ไบโอติน คืออะไร?
ไบโอตินเป็นสารที่ละลายน้ำได้ซึ่งถือว่าเป็นทั้งโคเอนไซม์และวิตามินบี ไบโอตินเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่เราเรียกว่าวิตามินบี 7 ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบเผาผลาญเช่นเดียวกับวิตามินบีอื่น ๆ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ()
อาหารที่มีไบโอตินเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น จมูกข้าวสาลี, ขนมปังโฮลวีต, ไข่, ถั่วลิสง, ชาร์ด, ปลาแซลมอนและไก่ แน่นอนว่าการขาดไบโอตินเป็นอาการที่ไม่ควรจะเกิดขึ้นเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ผมร่วง, () อ่อนเพลียเรื้อรัง, ปัญหาทางเดินอาหาร, ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ, เส้นประสาทถูกทำลาย, เป็นตะคริว และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินสามารถอยู่ในรูปแบบของวิตามินบีรวมหรือไบโอตินเพียงอย่างเดียวก็ได้ โดยในอาหารเสริมอาจมีชื่อเรียกของไบโอตินหลายอย่าง เช่น วิตามินบี 7 วิตามินเอช ไบโอติน่า ไบโอตินหรือโคเอนไซม์อาร์ แต่ก็ถึงแม้ชื่อเรียกจะต่างกันแต่ประสิทธิภาพยังเดิมค่ะ
ใครที่จะได้รับประโยชน์จากการทานไบโอติน?
1. คนที่มีปัญหาผมบางหรือเล็บเปราะ ()
ไบโอตินช่วยให้เล็บแข็งแรงและอาจช่วยชะลอหรือลดผมร่วงและผมบางโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีปัญหาผมบาง ซึ่งไบโอตินสามารถช่วยให้ผมแข็งแรงขึ้น
2. คนที่รับประทานยาลดระดับไบโอติน
ยาปฏิชีวนะ ยารักษาโรคลมชักบางชนิดและกรดไลโปอิคสามารถลดระดับไบโอตินและเพิ่มความต้องการไบโอตินในอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบเหล่านี้และสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานไบโอตินร่วมกับยาอื่น ๆ
3. คนที่เสี่ยงต่อการขาดไบโอติน
ความเสี่ยงต่อการขาดไบโอตินของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่เรื้อรัง ดื่มแอลกอฮอล์ คนที่เป็นโรคตับ หรือรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปบ่อย ๆ การรับประทานผลิตภัณฑ์ไบโอตินสามารถช่วยป้องกันการขาดไบโอตินและลดผลเสียของปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ เช่น คอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและปัญหาทางเดินอาหารของโรคโครห์น
เคล็ดลับในการเลือกซื้ออาหารเสริมไบโอติน
1. อ่านฉลากก่อนซื้อเสมอ
ส่วนประกอบสำคัญในอาหารเสริมไบโอตินคือไบโอตินค่ะ แต่คุณจะต้องพิจารณาส่วนผสมอื่น ๆ ของอาหารเสริมอย่างรอบคอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานมังสวิรัติ มีอาการแพ้กลูเตนหรือคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงถั่วเหลือง โปรดรู้ไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินจำนวนมากจะมีส่วนผสมของถั่วเหลือง ดังนั้นให้มองหาส่วนผสมจากธรรมชาติรวมทั้งส่วนผสมที่ไม่ใช้พืชจีเอ็มโอ นอกจากนี้ยังต้องมองหาส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินนั่นก็คือ ลูทีน สารสกัดจากใบชาเขียว ซีลีเนียมและอื่น ๆ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสม
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมไบโอตินที่คุณเลือกมีไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอ เพราะในแต่ละวันเราได้รับไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่คนอื่น ๆ อาจการขาดไบโอตินหรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หนักซึ่งอาจไปขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมไบโอติน
3. รูปแบบของไบโอติน
ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ดีในการดูดซึมไบโอตินไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดและรูปแบบนั้นอาจเป็นยาเม็ด แคปซูล กัมมี่ ฯลฯ นอกจากนี้อาหารเสริมหลายชนิดมีผ่านการห่อหุ้มด้วยเจลหรือที่เรียกกันว่าซอฟท์เจลเพื่อให้ทานง่ายขึ้น อาหารเสริมแบบเม็ดนั้นมักจะมีราคาถูกกว่าแคปซูลในขณะที่แบบเคี้ยวได้มักมีราคาแพงกว่าเพราะรสชาติดีกว่าและทานได้ง่ายกว่า
เราใช้เกณฑ์ในการเลือกสินค้าโดยพิจารณาจากความน่าเชื่อถือของแบรนด์ รวมไปถึงยอดขายและรีวิวของผู้ใช้บริการในเว็บไซต์ซื้อขายสินค้าออนไลน์ ก่อนซื้อแนะนำในอ่านฉลากส่วนประกอบต่าง ๆ รวมไปถึงปรีกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร
* เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน *
อาหารเสริมไบโอติน ยี่ห้อไหนดี
DHC Biotin อาหารเสริมไบโอติน
Nature's Bounty Biotin อาหารเสริมไบโอติน
Blackmores Biotin H+ อาหารเสริมไบโอติน
ประโยชน์ของไบโอติน
ไบโอตินมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหลายประการทั้งภายในและภายนอก ในฐานะที่มันเป็นวิตามินบีที่มีส่วนสำคัญในระบบเผาผลาญ คนส่วนใหญ่รู้จักไบโอตินในเรื่องความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพของเส้นผม ผิวหนังและเล็บ แต่อันที่จริงแล้วไบโอตินมีประโยชน์ที่หลากหลายกว่านั้นดังนี้ค่ะ
1. ช่วยบำรุงผม ผิวหนังและเล็บ ()
วิตามินบี 7 เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการบำรุงผิวเล็บและเส้นผม ดังนั้นหากพบว่ามีการขาดสาร B7 โอกาสที่จะเกิดปัญหา เช่น ผมบาง เล็บเปราะและผิวหนังอักเสบจะเพิ่มขึ้น ไบโอตินมักจะถูกนำมาใช้เพื่อจัดการกับปัญหาผิวหนัง ผมร่วงและอื่น ๆ (สำหรับใครที่ต้องการลดปัญหาผมร่วงให้ใช้คู่กับอาหารเสริมบำรุงผม, ยาปลูกผม, แชมพูลดผมขาดหลุดร่วงและเซรั่มและน้ำมันบำรุงผม)
2. ช่วยในการเผาผลาญ ()
ไบโอตินพร้อมกับวิตามินบีอื่น ๆ มีความสำคัญต่อการเผาผลาญของร่างกายมนุษย์ วิตามินบีใช้เพื่อช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นกลูโคสซึ่งร่างกายของคุณใช้เป็นเชื้อเพลิง วิตามิน B7 ทำได้โดยการช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนเพื่อทำหน้าที่ในร่างกายและกระตุ้นกรดไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน
3. ดูแลโรคเบาหวาน ()
เมื่อทานโครเมียมรวมกับไบโอตินจะช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งอาจช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ไบโอตินจึงไม่ควรใช้เป็นวิธีการรักษาแบบเดี่ยวสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ควรใช้ร่วมกับยาตามใบสั่งแพทย์และต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
4. ช่วยเสริมสุขภาพสมอง ()
ไบโอตินอาจช่วยป้องกันการทำงานของสมองและชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา ผลกระทบนี้จะนำมาประกอบกับบทบาทของไบโอตินในการส่งสัญญาณประสาท นอกจากนี้ไบโอตินยังช่วยลดความผิดปกติของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับวัยต่าง ๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
5. ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ()
วิตามินบีต่าง ๆ อาจมีบทบาทสำคัญในการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจกับเงื่อนไขที่ก่อให้เกิดโรค เช่น หลอดเลือดอักเสบเรื้อรังและโรคหลอดเลือดสมอง ในการศึกษาส่วนใหญ่ผลกระทบเหล่านี้เชื่อมโยงกับการทานวิตามินบีรวมค่ะ ดังนั้นวิตามินหลากหลายชนิดจึงสำคัญของเรามาก