เมื่ออายุมากขึ้นหรือเริ่มเข้าสู่วัยชรา สุขภาพร่างกายก็เริ่มอ่อนแอ ปัญหาหนึ่งที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องเผชิญก็คือ การทำงานของสมองเสื่อมถอย หรือที่เรียกว่าภาวะสมองเสื่อม นั่นเอง แต่ผู้สูงอายุก็สามารถลดความเสี่ยงสมองเสื่อม ความจำเสื่อมได้ด้วยการดูแลสุขภาพให้ดี ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมไปถึงการหันมาให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่จัดอยู่ในกลุ่ม อาหารบำรุงสมองผู้สูงอายุ ที่ช่วยเพิ่มความทรงจำ และช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นเหล่านี้
1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ เชอร์รี่ แครนเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่หรือลูกหม่อน ไม่ใช่แค่อร่อย แต่ยังจัดเป็นสุดยอดอาหารบำรุงสมองเพราะอุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน (anthocyanin) และฟลาโวนอยด์ (flavonoid) ที่ช่วยเพิ่มความจำและช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้สูงอายุควรกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ครั้งละประมาณ 1 กำมือ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หากใครหาซื้อผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สดไม่ได้ Hello คุณหมอ แนะนำว่าซื้อแบบแช่แข็งก็ได้ เพราะได้ประโยชน์เช่นกัน
2. กรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากอาหารที่กินเข้าไปเท่านั้น ผลการศึกษาวิจัยพบว่า หากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ จะส่งผลให้การทำงานของสมองเสื่อมถอยและปริมาณเนื้อสมองลดลง การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาทู สาหร่ายทะเล วอลนัต เป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยชะลอปัญหาสมองเสื่อมที่มาพร้อมกับอายุที่มากขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วย
3. ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เฮเซลนัท เมล็ดข้าวโพด ถั่วลิสง รวมไปถึงธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง จัดเป็นอาหารบำรุงสมองที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินอีซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเซลล์สมองของผู้สูงอายุ เกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน (Oxidative stress) เพราะสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไปทำลายระบบต่างๆ ทั้งยังมีผลการวิจัยในปี 2014 ที่ระบุว่า วิตามินอีมีส่วนช่วยในการพัฒนากระบวนการรู้คิด (cognition) ที่เกี่ยวข้องกับความจำ การรับรู้ การแก้ปัญหา เป็นต้น รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s disease)ด้วย
4. อะโวคาโด
อะโวคาโด มีชื่อเรียกอีกชื่อว่าลูกเนย เพราะเนื้อมีลักษณะเป็นครีม อ่อนนุ่ม เหมือนเนย คนไทยส่วนใหญ่อาจยังไม่คุ้นเคยกับรสชาติ และไม่ได้บริโภคผลไม้ชนิดนี้กันบ่อยนัก แต่ความจริงแล้วอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fat) ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยพัฒนาการทำงานของสมองด้านความคิดความเข้าใจ (Cognitive function) ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเคและโฟเลตที่ช่วยป้องกันการอุดตันของเลือดและการเกิดลิ่มเลือดในสมอง จึงช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วย
5. บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินเค ร่างกายต้องการวิตามินเคในการสร้างสฟิงโกลิพิด (Sphingolipids) ซึ่งเป็นไขมันที่พบมากในเยื่อประสาทและสมอง บร็อคโคลี่จึงจัดเป็น อาหารบำรุงสมองผู้สูงอายุ อีกหนึ่งชนิดที่ผู้สูงอายุไม่ควรพลาด
6. ไข่
ไข่มีสารอาหารที่ดีต่อสมองมากมาย ทั้ง วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 โฟเลต โดยเฉพาะโคลีน (Choline) สารอาหารในกลุ่มวิตามินบีซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างสารสื่อประสาท ที่ช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารกันได้ดีขึ้น และชะลอปัญหาความจำเสื่อม จากการศึกษาวิจัยที่ใช้เวลา 10 ปีของมหาวิทยาลัยบอสตันพบว่า โคลีนมีส่วนช่วยให้อาสาสมัครที่เข้าร่วมโครงการทำแบบทดสอบเรื่องความจำได้ดีขึ้นจริง ไข่นอกจากจะเป็นอาหารบำรุงสมองแล้ว ยังช่วยให้ผู้สูงอายุมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย
7. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หรือ อาหารจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ เป็นแหล่งของสารเคมีที่เรียกว่าโพลีฟีนอล (Polyphenol) ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และจากการศึกษาวิจัยพบว่า โพลีฟีนอลมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงสมองเสื่อม และช่วยพัฒนาการทำงานของสมองด้านความคิดความเข้าใจที่เกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นด้วย
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)
ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม
เพศ
เพศชาย
เพศหญิง
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
pommypom
25 สิงหาคม 2564 ( 10:30 )
สำหรับใครที่กำลังมองหาวิตามินบำรุงสมองหรืออาหารเสริมบำรุงสมองอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้องๆวัยเรียน หรือหนุ่มสาววัยทำงาน วันนี้เราจะพาไปแนะนำวิตามิน 10 ตัวที่ทานแล้วสามารถช่วยบำรุงสมองได้ดีค่ะ ซึ่งสิ่งสำคัญหลักๆในวิตามินเหล่านี้ที่ถือเป็นตัวช่วยบำรุงสมองเลยก็คือน้ำมันปลาและใบแป๊ะก๊วยนั่นเอง ทุกคนสามารถเลือกทานได้เลยค่ะ เพราะทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วยให้สมองทำงานดีขึ้นได้เหมือนๆ กันนั่นเอง
1. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร : BRAND’S® M-O-Plus
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวนี้ก็มาจากแบรนด์ที่เราคุ้นเคยกันดีอย่าง แบรนด์®นั่นเองค่า โดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้เค้าก็มีส่วนผสมดีๆ อัดแน่นมาถึง 3 ตัวด้วยกันค่ะ ทั้ง PROBEPTIGEN® (โปรเบปทิเจน®) หรือไฮโดรไลซ์เปปไทด์จากไก่ เอกสิทธิ์เฉพาะจาก แบรนด์®ซุปไก่สกัด ที่แบรนด์®ได้ทำการศึกษาวิจัยและพัฒนามากว่า 10 ปี พร้อมแคลเซียม มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของสารสื่อประสาท และวิตามินอีมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ เรียกว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดีต่อทั้งผู้สูงอายุ วัยเรียนและวัยทำงานเลยล่ะ!
ขนาด
120 เม็ด
ราคาประมาณ 1,650 บาท
- อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ LINE : @BrandsCare
2. วิตามินบำรุงสมอง : Blackmores Ginkgo
วิตามินบำรุงสมอง Blackmores Ginkgo ตัวนี้เป็นสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย ซึ่งถือเป็นสมุนไพรที่สามารถช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทได้ดี ช่วยให้ความจำดีขึ้น ลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต พร้อมชะลอวัย เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาตินั่นเอง
ขนาด 30 เม็ด
ราคาประมาณ 642 บาท
3. วิตามินบำรุงสมอง : Blackmores Fish Oil 1000
วิตามินบำรุงสมอง Blackmores Fish Oil 1000 ตัวนี้เป็นน้ำมันปลาที่ได้จากปลาทะเล ให้กรดไขมันกลุ่มโอเมก้า-3 ได้แก่ อีพีเอและดีเอชเอ ทานแล้วจะช่วยบำรุงสมอง รวมถึงสายตา พร้อมช่วยให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง ลดไขมันในเลือดได้ อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้อีกด้วย
ขนาด 80 เม็ด
ราคาประมาณ 873
บาท
4. วิตามินบำรุงสมอง : Clover Plus Multi B + Ginkgo
สำหรับวิตามินตัวนี้ มีส่วนผสมหลักๆ อย่างสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วยค่ะ ซึ่งจะช่วยในเรื่องเกี่ยวกับความจำนั่นเอง ทั้งยังช่วยป้องกันสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินบีรวม ที่ช่วยบำรุงระบบประสาท และสมอง เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย มี Inositol ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้พลังงานแก่เซลล์สมอง และขวดนี้นอกจากช่วยในเรื่องบำรุงสมองแล้ว ยังช่วยลดการอ่อนเพลีย ช่วยให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่าอีกด้วยล่ะค่า
ขนาด 30 เม็ด
ราคาประมาณ 990 บาท
- อ่านข้อมูลเพิ่มเติมหรือคลิกสั่งซื้อได้ที่ WeMall >> //bit.ly/35r5QTc
5. วิตามินบำรุงสมอง : Blackmores Omega Daily
วิตามินบำรุงสมอง Blackmores Omega Daily ตัวนี้เป็นน้ำมันปลาผสมวิตามินอี ที่ให้โอเมก้า-3 เป็นสองเท่าของสูตรน้ำมันปลาสูตรมาตรฐานเลยก็ว่าได้ค่ะ ทานแล้วสามารถช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมด้วยวิตามินอีที่มาช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
ขนาด 60 เม็ด
ราคาประมาณ 889 บาท
6. วิตามินบำรุงสมอง : MEGA We care Ginkgo Biloba
วิตามินบำรุงสมอง MEGA We care Ginkgo Biloba ตัวนี้มีสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย สำหรับใครที่ต้องการดูแลความจำและสมองให้ดี สามารถช่วยได้ค่ะ ทานแล้วจะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อไปเลี้ยงสมองนั่นเอง นอกจากนั้นยังช่วยลดความเสื่อมของสมอง และความจำเสื่อมได้ดีอีกด้วย
ขนาด 60 เม็ด
ราคาประมาณ 545 บาท
7. วิตามินบำรุงสมอง : MEGA We care Fish Oil 1000 mg
วิตามินบำรุงสมอง MEGA We care Fish Oil ตัวนี้เป็นน้ำมันที่ได้จากเนื้อเยื่อของปลาทะเล ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ทานแล้วจะช่วยบำรุงหัวใจและป้องกันสมองขาดเลือดชั่วคราว เนื่องจากน้ำมันปลาจะเข้าไปช่วยยับยั้งการเกาะตัวของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจและสมองนั่นเอง อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคหลอดเลือดอุดตัน และอาการข้อเสื่อมได้อีกด้วย
ขนาด 100 เม็ด
ราคาประมาณ 500 บาท
8. วิตามินบำรุงสมอง : VISTRA Ginkgo 120
วิตามินบำรุงสมอง VISTRA Ginkgo ตัวนี้เป็นสารสกัดจากใบแปะก๊วยที่ช่วยบำรุงสมองได้ เพราะจะเข้าไปเพิ่มการไหลเวียนเลือดสู่สมองมากขึ้น แถมยังต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะไปทำลายเซลล์เยื่อหุ้มสมองได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยยับยั้งสารที่ก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ ป้องกันโรคสมองเสื่อม ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำให้ดีขึ้นค่ะ
ขนาด 30 เม็ด
ราคาประมาณ 330 บาท
9. วิตามินบำรุงสมอง : VISTRA Salmon Fish Oil 1000 mg
วิตามินบำรุงสมอง VISTRA Salmon Fish Oil ตัวนี้เป็นน้ำมันปลาแซลมอนผสมวิตามินอี ทานแล้วสามารถช่วยบำรุงสมอง ทำให้ความทรงจำดีขึ้น แถมยังช่วยลดไตรกลีเซอร์ไรด์และลดการอักเสบของข้อได้ดีอีกด้วย ส่วนวิตามินอีก็สามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดีค่ะ
ขนาด 45
เม็ด
ราคาประมาณ 180 บาท
10. วิตามินบำรุงสมอง : Banner Bright
วิตามินบำรุงสมอง Banner Bright ตัวนี้ประกอบไปด้วยกรดอะมิโน 18 ชนิด และสารอาหาร ที่ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น 11 ชนิด ทานแล้วจะช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองให้ดีขึ้น เสริมความจำให้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่น สมองไม่ล้า ไม่ขี้หลงขี้ลืม นอกจากนั้นยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ดีอีกด้วย
ขนาด 30 เม็ด
ราคาประมาณ 380 บาท
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 6 อาหารบำรุงสมอง บำรุงสายตา กินไว้ ห่างไกลโรคขี้ลืม!
- 6 ท่าโยคะ บำรุงสมอง กระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น!