ท่า ออกกำลัง กาย พร้อม รูปภาพ

เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยจะได้ยินว่าการออกกำลังกายบางอย่างก็ช่วยเพิ่มส่วนสูงของเราได้นะ ไม่ว่าจะเป็นการกระโดด ว่ายน้ำ โหนบาร์ โยคะ ยืดเส้นต่าง ๆ แต่คงน้อยคนมากที่จะเคยลองทำดูจริง ๆ สักครั้ง และหลายคนคงเลยวัยที่กินนมแล้วจะสูงกันแล้ววว! แต่อย่าเศร้าไปเลยค่ะ เพราะวันนี้ Wongnai Beauty เรากลับมาพร้อมกับ 8 ท่าออกกำลังกายที่เค้าว่าถ้าทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยเพิ่มส่วนสูงของเราได้! มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1 Jumping Exercise

วิธีการออกกำลังกาย :

Step 1 เริ่มจากการกระโดดยืดตัวขึ้น ชูแขนขึ้นและเหยียดตรงระหว่างกระโดด พร้อมพ้อยต์เท้าให้รู้สึกเหมือนได้ยืดเส้น

Step 2 หลังกระโดดขึ้นให้เตรียมตัวลงในท่าย่อเข่า ดึงก้นและส่งแขนไปด้านหลัง ตัวโน้มมาด้านหน้าเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้มค่ะ

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ข้อดี : การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงอีกด้วย!

Note : ท่าลงแบบย่อเข่านี่สำคัญมากนะคะ เพราะท่าลงผิดท่าอาจจะทำให้ข้อเข่าเราได้รับแรงกระแทก และเกิดอันตรายได้ค่ะ

ท่าที่ 2 Hanging Exercise

วิธีออกกำลังกาย :

Step 1 กระโดดขึ้นแล้วใช้มือจับบาร์สองมือแน่น ๆ ทิ้งตัวลงมาตรง ๆ

Step 2 ทำการออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้าให้ขาตั้งฉากกับลำตัว โดยที่ขายังเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีค่อยเอาขาลง

จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง

ข้อดี : การโหนบาร์จะโดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงและสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อย เพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

Note : ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ในการโหนที่แข็งแรงนะคะ ควรจะเป็นบาร์ที่แข็งแรงไว้สำหรับออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายค่ะ

ท่าที่ 3 Toe Touch

วิธีออกกำลังกาย :

Step 1 ยืนตัวตรงมองไปด้านหน้า แขนขนาบด้านข้าง ตั้งเท้าให้ห่างจากกันเท่าช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง

Step 2 ค่อย ๆ ยืดตัวและแขนไปด้านหน้า และก้มลำตัวลงพร้อมกับพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที

จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง

ข้อดี : เป็นท่าโยคะที่เราจะได้ยืดทั้งส่วนกล้ามเนื้อขา แขน และลำตัว และยังช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้วยค่ะ

ท่าที่ 4 Cobra Stretch

วิธีออกกำลังกาย :

Step 1 นอนคว่ำตัวลงและก้มหน้าลงมองพื้นห่างประมาณ 2 นิ้ว โดยที่ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว วางทั้งฝ่ามือลงกับพื้น

Step 2 เริ่มยกและยืดลำตัวขึ้นพยายามดันตัวไปด้านหลัง โดยใช้กำลังหน้าท้องและลำตัว ฝ่ามือยังวางอยู่ที่พื้นด้านหน้าโดยใช้แรงดันฝ่ามือให้น้อยที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที

จำนวนครั้ง : 3 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน เวลาที่เรายืดตัวขึ้นจากพื้นจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง และช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อม ๆ กันด้วย

ท่าที่ 5 Cat and Cow Stretch

วิธีออกกำลังกาย :

Step 1 เริ่มจากก้มตัวลง ฝ่ามือและเข่าแตะพื้น ยืดลำตัวและแขนขึ้นให้สุด จากนั้นค่อย ๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที

Step 2 จากนั้นหายใจออกพร้อมกับแอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด ก้นและศีรษะกระดกเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที

จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง

ข้อดี : ช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อช่วงลำตัวให้ยาวขึ้น เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับโครงสร้างกระดูกไปในตัวด้วยค่ะ

ท่าที่ 6 Pelvic Shift

วิธีออกกำลังกาย :

Step 1 นอนหงายขึ้นพร้อมกับชันเข่าขึ้นด้านบนให้ตั้งฉาก แขนทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัว

Step 2 ค่อย ๆ ยกช่วงลำตัวและก้นขึ้นช้า ๆ โดยการเกร็งส่วนหน้าท้องและลำตัวพร้อมกับกดแขนทั้ง 2 ข้างแนบพื้นเป็นการออกแรง ค้างไว้ 15 วินาที

จำนวนครั้ง : 4 ครั้ง

ข้อดี : เป็นท่าโยคะอีกท่าที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 7 Triangel Pose

วิธีการออกกำลังกาย :

Step 1 ยืนกางขาและกางแขนทั้งสองข้างออกจากกันให้ช่วงข้อมือและข้อเท้าตรงกัน หันปลายเท้าออกจากกัน พร้อมหันหน้าไปด้านขวา

Step 2 ค่อย ๆ ยืดตัวลงไปด้านข้างใดข้างหนึ่ง เงยหน้าขึ้นมองที่ปลายนิ้วด้านบน มือด้านล่างพยายามเอื้อมไปแตะปลายเท้า ค้างไว้ 30 วินาที

จำนวนครั้ง : 2 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งช่วงลำตัว หลัง และขาไปพร้อมกัน และยังช่วยในการจัดระเบียบร่างกายด้วยค่ะ

ท่าที่ 8 Downward Facing Dog Pose

วิธีการออกกำลังกาย :

Step 1 ตั้งท่าอยู่ในท่า Dog Pose คือการก้มตัวลงชันเข่าและแขนเหยียดตรง ลงน้ำหนักที่ฝ่ามือและหน้าแข้งที่ขนาบไปกับพื้น ก้มหน้าลง

Step 2 ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบนพร้อมยืดลำตัว ยืดขาและแขนให้เหยีดตรง ฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงพื้นเต็ม ๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที

จำนวนครั้ง : 3 ครั้ง

ข้อดี : ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า