ฟู ล มูน แอลกอฮอล์ กี่ เปอร์เซ็นต์

หลายคนคงเคยได้ยินคำพวกนี้ ออกกำลังกายห้ามกินเหล้า กินเบียร์นะ เพราะมันจะทำให้อ้วน แต่จะจริงอย่างที่เขาพูดกันไหม วันนี้ทาง Fit.Friend จะพาเพื่อนๆ มาไขข้อสงสัยกันว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภทนั้น มีกี่แคลอรี่? สรุปกินได้หรือไม่ได้ และกินแค่ไหนถึงจะพอดี

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

1. ทำไมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงอ้วน
2. ควรดื่มแอลกอฮอล์แค่ไหนถึงจะพอดี
3. วิธีคำนวณค่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์
4. เหล้าเกาหลี โซจู กี่แคลอรี่?
5. เบียร์ กี่แคลอรี่?
6. เหล้า กี่แคลอรี่?
7. ไวน์ กี่แคลอรี่?
8. สรุป

ทำไมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงอ้วน?

เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์ ไวน์ สปาย หรือโซจู นั้นก็ต่างมีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลซึ่งมาจากกระบวนการหมักหรือกลั่นมาจากข้าว หรือผลไม้ต่างๆ นั่นเอง ทำให้มีแคลอรี่ที่สูง จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงอ้วน

ควรดื่มแอลกอฮอล์แค่ไหนถึงจะพอดี?

เราจะสามารถดื่มได้จากแค่ไหน ก็ต้องมาหาค่าเฉลี่ยพลังงานที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันก่อน โดยค่าเฉลี่ยคร่าวๆ นั้นคือ

• ผู้ชาย : 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่
• ผู้หญิง :1,500-1,800 กิโลแคลอรี่

* แต่ละบุคคลจะมีความแตกต่างกัน ขึ้นกับ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ มวลกล้ามเนื้อ และกิจกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวัน

หากต้องการคำนวณระบบการเผาผลาญของร่างกาย (BMR) ที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง คลิกที่นี่

เพราะถ้าหากได้รับสารอาหารหรือแคลอรี่ที่เกินความต้องการ ร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นไขมันและนำไปสะสมตามส่วนต่างๆ 

โดยปริมาณแอลกอฮอล์ 1 กรัม จะให้พลังงานทั้งหมด 7 แคลอรี่

วิธีคำนวณค่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์

1 ดื่ม = ปริมาณแอลกอฮอล์ 10 กรัม ~ ค่าคงที่ของปริมาณเอทานอล 1 มล. = 0.79 กรัม

ตัวอย่างการหาค่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์

แก้วช็อต 1 แก้วบรรจุเหล้าได้ 42 กรัม จะได้แอลกอฮอล์ที่มีน้ำผสมอยู่ 42 กรัม ถ้าเหล้ามีปริมาณแอลกอฮอล์อยู่ราว 40% เปอร์เซ็นต์ เท่ากับว่ามีแอลกอฮอล์อยู่ราว 13.2 กรัม (0.40 x 42 x 0.79 = 13.2 กรัม ) จากนั้นนำไปคูณ 7 จะได้ค่าแคลอรี่  = 13.2 x 7 = 92.4 แคลอรี่

ปริมาณที่สามารถดื่มได้ต่อวัน

• ผู้ชายดื่มไม่เกิน 3 – 4 หน่วยบริโภค ต่อวัน
• ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 2 – 3 หน่วยบริโภค ต่อวัน

ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรคำนวณถึงอาหารมื้อหลักด้วย เพราะว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เทียบเท่ากับการกินข้าว 1 มื้อเลย

วิธีแบ่งหน่วยบริโภค

• Beer 1 ขวด ขนาด 360 – 440 มล. = 3 หน่วยบริโภค
• แก้วไวน์ ขนาด 125 -1 50 มล. = 1.5 หน่วยบริโภค
• เหล้า 1 ขวด ขนาด 750 มล. (แอลกอฮอล์ 40%) = 30 หน่วยบริโภค
• เหล้า 1 แก้วช็อต ขนาด 25 มล. (แอลกอฮอล์ 40%) = 1 หน่วยบริโภค

แคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เหล้าเกาหลี โซจู กี่แคลอรี่?

• โซจู 1 ขวด ขนาด 360 มล.ปริมาณแอลกอฮอล์  20 – 34 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 390 – 680 แคลอรี่
• มักกอลี 1 ขวด ขนาด 750 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ : 5 – 6 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 200 – 210 แคลอรี่

เบียร์กี่แคลอรี่?

• เบียร์ช้างคลาสสิก กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่

• เบียร์สิงห์ กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่

• เบียร์สิงห์ไล้ท์ กระป๋องขนาด 320 มล.ปริมาณแอลกอฮอล์ 3.5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 60 แคลอรี่

• เบียร์ลีโอ กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่

• เบียร์อาชา กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่

• เบียร์เฟเดอร์บรอย กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่

• เบียร์แทปเปอร์ กระป๋องขนาด 490 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 6.5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 170 – 180 แคลอรี่

• เบียร์ HOEGAARDEN White กระป๋องขนาด 500 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 4.9 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 135 แคลอรี่

• เบียร์ HOEGAARDEN ROSÉE กระป๋องขนาด 500 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 3 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 85 แคลอรี่

• เบียร์ HOEGAARDEN PEACH  กระป๋องขนาด 500 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 3 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 85 แคลอรี่

เหล้ากี่แคลอรี่?

• แสงโสม ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,500 – 1,550 แคลอรี่

• หงส์ทอง ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 35 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,300 – 1,350 แคลอรี่

• Blend 285 ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 35 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,300 – 1,350 แคลอรี่

• รีเจนซี่ ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 38 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,400 – 1,470 แคลอรี่

• 100 Pipers ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่

• Johnnie Walker Red Label ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่

• Johnny Walker Black label ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่

• Jack Daniel’s ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่

• Chivas Regal ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่

ไวน์กี่แคลอรี่?

• SPY Wine Cooler Classic ขนาด 275 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 70 – 80 แคลอรี่

• SPY Wine Cooler Red ขนาด 275 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 6 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 70 – 80 แคลอรี่

• SPY Wine Cooler Black ขนาด 275 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 7 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 100 – 110 แคลอรี่

• ไวน์แดง / ไวน์ขาว ขนาด 750 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 9 – 15 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 370 – 625 แคลอรี่

*โดยค่าเฉลี่ยแคลอรี่ยังคำนวณนั้นยังไม่รวมส่วนผสมของน้ำตาล น้ำหวาน หรือส่วนประกอบอื่นๆ ที่ผสมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อ้างอิงจาก : สถาบันวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลับเชียงใหม่

สรุป

เพื่อนๆ สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ไม่อ้วน ถ้ารู้จักดื่มแต่พอดี นับแคลอรี่ไม่ให้เกิน แต่เพราะการที่ดื่มมากไปต่างหากที่เป็นสาเหตุของความอ้วน เพราะว่าหลายคนเวลาดื่มที ก็ดื่มหนัก ยังไม่รวมกับแกล้มที่กินประกอบการดื่ม ทางที่ดีควรออกกำลังกายประกอบด้วย

สุดท้ายนี้หากเพื่อนๆ ที่เป็นสายชอบปาร์ตี้ ชอบลุกมายิมไม่ไหวก็อย่าลืมให้ Fit.Friend ได้ช่วยดูแลคุณ ส่งเทรนเนอร์ไปช่วยเทรนคุณถึงที่เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวัน