รู้ไหม? ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด
เมื่อเทรนด์ดูแลสุขภาพกำลังมา ทั้งอาหารคลีน ทั้งการวิ่ง ทั้งเข้าฟิตเนสเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็เริ่มเป็นที่นิยมชมชอบสำหรับวัยหนุ่มสาวมากขึ้น แต่เคยสงสัยไหมว่าออกกำลังกายช่วงไหนจะให้ผลดีที่สุด Sanook! Health มีคำตอบค่ะ
ออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร?
1. สามารถทำบ่อยๆ ได้จนกลายเป็นกิจวัตร ติดเป็นนิสัยได้ง่าย ไม่ติดงานติดธุระเหมือนตอนเย็น
2. ช่วยให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส พร้อมรับวันใหม่ และไปทำงานด้วยสมองที่โปร่งโล่งสบายมากขึ้น
3. ช่วยเรื่องของการนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น
4. ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน
ออกกำลังกายตอนเย็น ดีอย่างไร?
1. ช่วง 4-5 โมงเย็นจะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี
2. กล้ามเนื้อแข็งแรง พร้อมทำกายบริหาร ออกท่าทางต่างๆ ได้เต็มที่มากกว่าตอนเช้า
3. อัตราการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจะน้อยกว่าตอนเช้า เพราะกล้ามเนื้อในร่างกายมีการขยับมาทั้งวันแล้ว
4. พลังงานในการออกกำลังกาย ความทน ความอึด มีมากกว่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพาะกล้าม
แต่ข้อควรระวังคือ ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
นอกจากนี้ ใน 1 อาทิตย์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ที่มา: //health.sanook.com/2273/
เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคือเวลาไหน ?
หลายคนชื่นชอบในการออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย หากวันไหนไม่ได้ไปขยับเคลื่อนไหวร่างกายให้เหงื่อออกมักนอนไม่หลับ บางคนออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์มตลอดเวลา ส่วนบางคนออกกำลังกายเพราะว่าห่วงสุขภาพเพราะอายุเริ่มมากขึ้นไม่อยากต้องเข้าออกโรงพยาบาลบ่อยๆ ตอนแก่
ทั้งหมดทั้งมวลถือเป็นเป้าหมายที่ดีทั้งสิ้น แต่ทว่า การออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ตอนเย็น แบบไหนดีกับร่างกายมากกว่า หลายคนอาจจะยังไม่ทราบวันนี้เราจะไปหาคำตอบพร้อมๆกันครับ
ออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่าจริงหรือ ?
ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า ส่วนมากประสิทธิภาพในการออกกำลังให้ได้ดีอยู่ในช่วงตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ทำให้การเผาผลาญดี และไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้าเนื่องจากร่างกายมีพลังงานสะสมจากการรับประทานอาหารมาตลอดวัน ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะสามารถและมีปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าตอนเช้า
[advanced_iframe iframe_hide_elements=”header,footer,#filterWrapper,.bread” src=”//www.shopat24.com/health/health-exercise/fitness-exercise/?show=all&filter.from_PRICE=2490&filter.to_PRICE=2490&sortBy=si&filter.initial_from_PRICE=230&filter.initial_to_PRICE=75000&view=6/&utm_source=blog&utm_medium=iframe” change_iframe_links=”a” change_iframe_links_target=”_blank”]
งานวิจัยชี้ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น ไม่ต่างกันมาก
บางส่วนของงานวิจัยพบว่าหากออกกำลังกายตอนเช้าโดยให้เวลากับการวอร์มอัพให้นานขึ้นก็ช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลดีมีการเผาผลาญได้พอๆกับตอนเย็นเนื่องจากอุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้นขณะวอร์มนั่นเอง
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
เนื่องจากตอนนอนหลับร่างกายเบิร์นเอาแคลอรี่ไปหมดแล้วทำให้การออกกำลังกายช่วงเช้าร่างกายจะดึงเอาพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ทันทีทำให้ผอมได้เร็ว
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น
สามารถใช้แรงได้นานกว่า เพราะมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเอามาใช้ได้ทันที นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับเป็นเวลาและหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญหลังการออกกำลังกายจะทำให้ไม่รู้สึกหิว ทำให้หมดห่วงเรื่องอ้วนเพราะรับประทานมื้อเย็นเยอะเกินไป
ฟังแบบนี้แล้วหากจะฟันธงว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีกว่ากันคงตอบไม่ได้ เพราะว่าไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนแตกต่างกัน เพราะมีเรื่องของเงื่อนเวลาเข้ามาเป็นปัจจัยประกอบสำคัญ บางคนสะดวกตอนเช้าเพราะเลิกงานก็ดึกแล้ว ส่วนบางคนสะดวกตอนเย็นมากกว่าเพราะว่าตอนเช้าต้องไปส่งลูก บลาๆๆๆ และในความเป็นจริงแล้วจะเวลาไหนก็ได้ทั้งนั้นแหละครับขอให้ได้ไปออกกำลังกายก็พอ
โปรโมชั่นอุปกรณ์ออกกำลังกายลดจัดหนักที่ ShopAt24
ตอนนี้ร้านค้าออนไลน์ ShopAt24 วางจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายในราคาพิเศษ ลดสูงสุดกว่า 80% มีทั้ง ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานนั่งปั่น, ดัมเบล, เสื่อโยคะ, อุปกรณ์บริหารกล้ามเนื้องส่วนต่างๆ, เครื่องชั่งน้ำหนักและวัดมวลไขมัน, เครื่องบริหารหน้าท้อง, ลูกบอลโยคะ เป็นต้น
ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นสินค้าของแท้ 100% มีบริการจัดส่งฟรีถึงบ้าน ที่สำคัญมีหลายชิ้นสามารถผ่อน 0% ได้อีกด้วย การออกกำลังกายถือเป็นวิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเอง ไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่าย และหากได้ใช้อุปกรณ์ที่ดีได้มาตรฐานร่วมด้วยยิ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อ เห็นผลได้เร็วเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม :
- ระหว่าง “ลู่วิ่งไฟฟ้า” หรือ “จักรยานออกกำลังกาย” แบบไหนดี
- เครื่องออกกำลังกายภายในบ้าน วิมานของคนรักสุขภาพที่เล่นได้ทุกวัน
- 7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ไอเทมฟิตหุ่นที่บ้าน ไม่ต้องง้อฟิตเนส
- ShopAt24 จัดโปร ซื้อ 1 แถม 1 เช็คเลย ! มีสินค้าอะไรน่าซื้อบ้าง ?