***6 วิธีปลดความทุกข์ในใจ***
วิธีปลดความทุกข์ในใจ คืนความสุขให้ชีวิตตัวเอง แบบง่าย ๆ
ในช่วงนี้ ผู้คนส่วนใหญ่มักได้รับผลกระทบจากอะไรหลายๆอย่าง
จึงทำให้เกิดความทุกข์ ความเครียด สะสม จะทำอะไรก็ไม่ค่อยเป็นไปอย่างที่คิด อย่างที่หวัง
..ทำให้ชีวิตเหมือนกับตกอยู่ในสภาวะมืดแปดด้าน ไม่รู้ว่าทางออกที่ตรงไหน
..อยากให้ทำใจเย็น ๆ และใช้สติกันก่อน แล้วมาทำตาม 6 วิธีใช้ดับความทุกข์ในใจ และหันมาหาความสุขให้กับตัวเอง
..1. สิ่งแรกที่ควรทำ คือ ควรยอมรับกับความจริง ในสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ เพราะเมื่อรู้ว่าทุกข์จากเหตุผลใด จะได้หาวิธีแก้ไขความทุกข์นั้น ๆ ได้อย่างถูกทาง และถูกต้อง
..2. หาคนที่ไว้ใจได้ มาปรึกษาหารือ เพื่อแลกเปลี่ยนความคิด และมุมมอง เผื่อจะได้ไอเดียดี ๆ มาใช้ดับทุกข์ในใจ หรืออย่างน้อยก็ได้ระบายสิ่งที่อัดอั้นอยู่ในใจ ทำให้ใจรู้สึกโล่งสบายขึ้นบ้าง ไม่มากก็น้อย และควรหากิจกรรมอื่นๆมาทำ เพื่อไม่ให้มีเวลาว่างไปคิดเรื่องที่ทำให้เกิดทุกข์ เช่น ทำความสะอาดบ้าน จัดห้องใหม่
..3. หันมานั่งสมาธิ สงบจิตใจ สงบใจที่ฟุ้งซ่าน ดึงสติกลับมาคิดทบทวนต้นเหตุแห่งความทุกข์ และค่อยๆ คิด แก้ไขกำจัดความทุกข์นั้น ด้วยสติปัญญา ความรู้ที่มี และควรให้อภัยกับผู้อื่น จากการกระทำที่ทำให้ได้รับผลกระทบต่อการเกิดทุกข์ครั้งนี้
..4. หาเพลงที่ชอบมาฟัง ให้เลือกเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน อารมณ์และความรู้สึกจะได้ผ่อนคลาย และแจ่มใสมากขึ้น
..5. ออกกำลังกาย ก็ช่วยได้ ทำเพื่อเรียกเหงื่อและเรียกฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารฮอร์โมนแห่งความสุข
..6. ลองเขียนไดอารี่ บันทึกเรื่องราวในชีวิตประจำวัน ถือเป็นอีก หนึ่งวิธีที่ช่วยระบายความทุกข์ในใจได้ดี อีกทางหนึ่ง โดยเฉพาะเรื่องราวบางเรื่อง ที่ไม่สามารถ ระบาย หรือบอกกับใครได้
แม้วิธีดับทุกข์ในใจ ทั้ง 6ข้อ จะไม่สามารถดับทุกข์ได้ถาวร หรือดับทุกข์ในจิตใจได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถ ช่วยลด ห้วงเวลา แห่งความทุกข์นั้น ให้ลดน้อย ถอยลงได้ บ้างไม่มากก็น้อยคะ และช่วยเพิ่มเวลาแห่งความสุข ทำให้มีเวลาคิดเรื่องดีๆ มาแก้ไขปัญหาต่างๆ ในชีวิตได้เพิ่มมากขึ้น
อ.หมอนัน อนันตะนาคะ
ติดตามดวงรายวัน ดวงรายสัปดาห์ และ คอนเท้นต์ดวงต่างๆ
ได้ที่ เพจ Facebook ดวงlive
//www.facebook.com/duanglive
ดูดวง สดผ่านไลฟ์ ดูดวง แม่นๆ โดนๆ แหล่งรวมหมอดูชื่อดัง ที่ ดวงlive
ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่น ดวงlive ได้ที่
//play.google.com/store/apps/details?id=com.duanglive.duanglive&hl=th
//itunes.apple.com/us/app/id1316349233?mt=8
]]>
1. ทุกข์เพราะคิดถึงตัวเองมากเกินไป จมอยู่ในปัญหาของตนเองมากเกินไป วิธีแก้ทุกข์ ให้ออกไปมองผู้คนตามท้องถนน มองให้เห็นความจริงว่า คนที่ทุกข์กว่าเราก็มี
คนที่พิการแขนด้วนขาขาดตาบอดก็มี คนที่ไม่มีจะกินก็มี คนที่เสียพ่อเสียแม่สูญเสียคนรักก็มี โลกนี้ยังมีคนอีกมาก ที่ประสบปัญหายิ่งกว่าที่เราพบเจอเป็นร้อยล้านเท่า 2. ทุกข์เพราะอยากประสบความสำเร็จมากเกินไป มีความอยากมากเกินไป วิธีแก้ทุกข์ ให้ลองพิจารณาถึงโทษของวัตถุ โทษของชื่อเสียง โทษของความสำเร็จ เมื่อพิจารณาจนเห็นความจริงว่า ทุกอย่างล้วนมีทั้งด้านดีและไม่ดี การให้คุณค่าต่อสิ่งต่างๆ ย่อมเบาบางลงไป จากนั้น ให้ฝึกทำหน้าที่โดยมีสติระลึกรู้
สนุกกับการทำงานโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน 3. ทุกข์เพราะมองเห็นแต่ความไม่ดีของผู้อื่น วิธีแก้ทุกข์ ขอให้หยุดการเพ่งโทษผู้อื่นไว้ชั่วคราว แล้วมองมาที่ความเลวของตนเอง ถ้าเราดีจริง ทำไมเราจึงไปมองแต่ความเลวของเขา เมื่อเราเห็นแต่ความเลวของเขา ก็แปลว่าเราเองก็เลวเหมือนกัน เมื่อคิดได้อย่างนี้ เมื่อเห็นความเลวของตนตามความเป็นจริงอย่างนี้ ก็จะสามารถเข้าใจได้ว่า มนุษย์ก็คือมนุษย์ ย่อมมีทั้งดี ทั้งเลวอยู่ในตัว พร้อมกันนี้ จงสร้างความรู้สึกขอบคุณผู้อื่นให้เกิดขึ้นในจิตใจ
พยายามเห็นทุกคนในทุกด้าน มองผู้อื่นด้วยใจที่เป็นกลาง 4. ทุกข์เพราะติดอยู่กับความผิดพลาดในอดีต วิธีแก้ทุกข์ การยึดอยู่กับความล้มเหลวในอดีตคือผลจากการไม่เห็นคุณค่าในตนเอง ถ้าปล่อยไว้นานๆ จะกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ ขอให้หากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ทำทันที ทำให้สนุก ทำให้เบิกบาน เพื่อให้เกิดความประจักษ์กับตนเองว่า ทุกคนเริ่มต้นใหม่ได้ มีชีวิตที่ดีกว่าเดิมได้ 5. ทุกข์เพราะกังวลอยู่กับอนาคต ทุกข์เพราะสถานะความเป็นอยู่ เพราะความยากจน วิธีแก้ทุกข์
เบื้องต้น ให้จัดการสิ่งต่างๆ ไปตามเหตุปัจจัย พร้อมกันนี้ให้รับผิดชอบหน้าที่ของตนให้ดีที่สุด สิ่งใดที่จัดการได้ให้จัดการ สิ่งใดที่ยังไม่ถึงเวลาให้หยุดพักไว้ก่อน สถานะภาพ เงินทอง ความเจริญต่างๆ สิ่งดีงามทั้งหลายล้วนเกิดจากการทำหน้าที่ในปัจจุบัน ถ้าดูแลปัจจุบันดีแล้ว อนาคตก็ไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัวอีกต่อไป ขั้นตอนต่อไปให้ฝึกสมาธิ เพราะการฝึกสมาธิช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ และยังลดความกังวลในอนาคตได้อีกด้วย
6. ทุกข์เพราะเหงาอยากมีคู่
วิธีแก้ทุกข์
ให้มองไปตามความจริงว่า ทุกสถานะย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ไม่มีสถานะใดที่มีแต่ข้อดีไม่มีเสีย คนมีคู่ก็อยากได้อิสระ คนไม่มีคู่ก็อยากมีคนดูแล คนมีคู่มีคนดูแลเพิ่มขึ้นแต่ก็ต้องดูแลคนอื่นเพิ่มขึ้นด้วย ส่วนคนไม่มีดูอาจมีคนดูแลน้อยหน่อย แต่ก็ไม่มีภาระมานั่งรับผิดชอบใครเพิ่ม คนมีคู่มีเพื่อนคุยแก้เซ็ง
แต่วันดีคืนดีก็ต้องเซ็งเพราะมีเรื่องทะเลาะกัน คนไม่มีคู่อาจมีคนคุยด้วยน้อยหน่อย แต่ก็ไม่ต้องมานั่งทะเลาะกับใครในเรื่องไม่เป็นเรื่อง สรุปแล้วชีวิตแบบไหนก็มีข้อดีข้อเสียทั้งนั้น ขอให้รู้ว่า เมื่อคุณมีคู่ผ่านไปสักพัก คุณก็อยากเป็นโสด เมื่อคุณเป็นโสดผ่านไปสักพัก คุณก็อยากมีคู่ ชีวิตที่ดีจึงไม่ใช่ชีวิตที่มีคู่หรือไม่มีคู่ แต่เป็นชีวิตที่มองทุกอย่างบนพื้นฐานของความเข้าใจ มีคู่หรือไม่มีคู่ ไม่เกี่ยวอะไรกับความสุขเลย
7. ทุกข์เพราะคาดหวังในตัวผู้อื่นมากเกินไป
วิธีแก้ทุกข์
ให้ทำความเข้าใจว่า ทุกคนไม่ได้เกิดมาเพื่อจะทำอะไรๆ ให้ถูกใจเรา เหมือนกับที่เราก็ไม่ได้เกิดมาเพื่อทำอะไรๆ ให้ถูกใจคนอื่นไปทุกเรื่อง ขอให้มองความจริงว่า แม้แต่เราเองยังทำอะไรไม่ได้อย่างใจตนเอง ยังบังคับตนเองให้ทำสิ่งที่ควรทำไม่ได้ แล้วทำไมเราจึงหวังบังคับให้ผู้อื่นคิดเหมือนเรา รู้สึก และทำเหมือนเรา ขอให้บอกตนอย่างอย่างจริงจังว่า โลกนี้ทุกคนมีจิตวิญญาณเพื่อรับใช้ตนเอง แม้เราเอาจิตของเราไปผูกติดกับเขา ความทุกข์ย่อมเกิดขึ้นโดยไม่ต้องสงสัย แท้จริงแล้ว การหวังให้ผู้อื่นเป็นอย่างใจตน ก็คือความเห็นแก่ตัวชนิดหนึ่งเหมือนกัน
8. ทุกข์เพราะเอาแต่ใจตัว
วิธีแก้ทุกข์
ให้กำหนดมองตามจริงว่า เราไม่ใช่ศูนย์กลางของโลก ไม่ใช่คนสำคัญอะไร เราเกิดมาชั่วคราว แล้วก็จะผ่านไป บางสิ่งเราทำผิดพลาด บางสิ่งเราทำถูกต้อง ความเป็นคนธรรมดาของเรามีอยู่มากมายไม่มีประมาณ ความอ่อนแอ โง่เขลา ความล้มเหลวของเราแสดงออกมาทุกเมื่อเชื่อวัน เห็นอย่างนี้แล้ว เราจะยึดมั่นถือมั่น สำคัญว่าตนยิ่งใหญ่ไปเพื่ออะไร ฟังคนอื่นให้มาก พูดให้น้อยลง เมตตาให้มากขึ้น คือหนทางแก้ไขการเอาแต่ใจของตนเอง!
9. ทุกข์เพราะกลัวความชรา
วิธีแก้ทุกข์
ให้ทำความเข้าใจว่า ความแก่ เจ็บ ตาย คือเรื่องธรรมชาติ เมื่อสิ่งนี้ต้องเกิดขึ้นอยู่แล้ว ก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่เราต้องกังวลกับมัน มนุษย์ทุกคนควรใช้ชีวิตให้เหมาะสมกับวันวัย เมื่ออายุมากขึ้น ก็สมควรลดความต้องการในสิ่งต่างๆของตนลง ถ้ายังต้องการเท่าเดิม แต่ร่างกายไม่อำนวย การจะไม่มีทุกข์ย่อมเป็นไปไม่ได้
10. ทุกข์เพราะอัตตาตัวตน
วิธีแก้ทุกข์
สูงสุดของความทุกข์ คือทุกข์เพราะมีอัตตาตัวตน ถ้าไร้อัตตาตัวตนแล้ว ความทุกข์ก็ไม่อาจเกิดขึ้นได้อีก หนทางแห่งการดับทุกข์ที่แท้จริง จึงเป็นหนทางเดียวกับการทำลายอัตตาตัวตน เราไม่อาจแก้ความทุกข์ด้วยหนทางอื่น การแก้ทุกข์เป็นเรื่องๆ คือการแก้ทุกข์ที่ไม่มีวันจบสิ้น หนทางดับทุกข์เที่ยงแท้มีเพียงหนทางเดียวคือ อริยมรรคมีองค์แปด ย่อลงมาก็เหลือศีล สมาธิ วิปัสสนา ย่อลงมาอีกก็เหลืออานาปานสติ ฝึกสมาธิวิปัสสนาเสียแต่วันนี้
อัตตาตัวตนย่อมเบาบาง เมื่ออัตตาตัวตนเบาบางแล้ว ชีวิตย่อมมีความสุขมากขึ้นโดยลำดับ…