ทํา งานหนัก ร่างกาย อ่อนเพลีย

ทำงานหนัก ร่างกายเพลีย ง่วงทั้งวัน กินอะไรเสริมดีครับ?

กระทู้คำถาม

สุขภาพกาย โภชนาการ มนุษย์เงินเดือน ระบบร่างกาย คลับสุขภาพ

ผมทำงานประจำ 8.30 น. ถึง 16.30 น.
มีงานเสริมใช้แรงงาน ตอน 19.00-23.00 น.

ทุกวันนี้เพลียมาก ง่วงนอน อยากนอนมาก บ่ายๆ ง่วงแทบหัวทิ่ม
พอจะแนะนำอะไรให้กิน หรือวิธีทำให้หายเพลียไหมครับ

0

1

meechang

สมาชิกหมายเลข 4196747 ทึ่ง

อ่อนเพลียทุกวัน เป็นโรคอะไรกัน

กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง(Chronic fatigue syndrome, CFS)

คือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้าเรื้อรัง ทำให้มีอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สบายตัว นอนหลับไม่สนิท ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ปวดเมื่อย ปวดข้อ เจ็บคอ ปวดหัว  อ่อนเพลียทุกวัน จนส่งผลให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ตามปกติ

เกิดขึ้นกับคนทุกวัย แต่พบบ่อยที่อายุ 40-50 ปี เพศหญิงพบมากกว่าชาย

สาเหตุของ CFS

ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุ แต่สันนิษฐานว่าอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างร่วมกันเช่น การติดเชื้อไวรัสมาก่อน ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ การขาดสมดุลของฮอร์โมน ปัญหาสุขภาพจิต

การวินิจฉัย CFS ตามCDC criteria

จำเป็นจะต้องมี อาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้ารุนแรงสะสมนานกว่า 6 เดือน ตามด้วยความเจ็บป่วยจากอาการทางกายอย่างน้อยอีก 4 ข้อ ดังนี้

1. ความอ่อนเพลียเมื่อยล้าไม่สบายตัว หลังจากทำกิจกรรมหรือมีเรื่องกระทบกระเทือนจิตใจเพียงเล็กน้อยและกว่าจะดีขึ้นต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่าปกติ
2. นอนหลับไม่สนิท นอนหลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดชื่น
3. ความจำไม่ดี/ไม่มีสมาธิ
4. ปวดกล้ามเนื้อ/ปวดตามข้อโดยที่ไม่มีข้อบวมแดง
5. เจ็บคอ
6. เจ็บตามต่อมน้ำเหลืองโดยที่คลำต่อมน้ำเหลืองแล้วไม่โต
7. อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นใหม่

การวินิจฉัยโรคใช้อาการทางคลินิกมาช่วยวินิจฉัย รวมทั้งต้องตัดสาเหตุอื่นๆที่ทำให้เกิดความอ่อนเพลียออกไปด้วย เมื่อพยายามหาสาเหตุของอาการอ่อนเพลียในโรคทางกายและทางจิตที่จะเป็นไปได้แล้วยังไม่พบจึงวินิจฉัย CFS

การวินิจฉัยแยกโรคของ CFS

1. โรคระบบต่อมไร้ท่อ เช่น Addison disease Adrenal sufficiency Cushing diseaseเบาหวาน ไทรอยด์
2. โรคเลือด/มะเร็ง
3. โรคติดเชื้อ : ไวรัสตับอักเสบ เอดส์ วัณโรค
4. โรคระบบประสาท
5. โรคทางจิตเวท : โรคไบโพล่า โรคซึมเศร้า โรคจิตเภท
6. โรคทางรูมาโต : โรคกล้ามเนื้ออักเสบ รูมาตอยด์ แพ้ภูมิตัวเอง

การรักษา CFS

ยังไม่มีวิธีรักษากลุ่มอาการนี้โดยเฉพาะ การรักษาจึงเป็นเพียงการควบคุมและบรรเทาอาการ ที่เกิดขึ้นในผู้ป่วยแต่ละคน

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavior Therapy) จะช่วยให้เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม รวมทั้งเข้าใจสิ่งที่เป็นอยู่ รู้สึกว่าตัวเองควบคุมอาการได้ เข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมของตัวเองที่แสดงออกมาต่อสภาวะบางอย่างได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และเพิ่มความทนต่อกิจกรรมต่างๆและลดความเหนื่อยล้าลงได้

การใช้ยารักษาโรค รักษาตามอาการเพื่อบรรเทาอาการ ยาที่ใช้เช่น ยารักษาภาวะซึมเศร้า ยานอนหลับ ยาลดอาการปวด

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปรับพฤติกรรมการนอน การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการเรื่องการพักผ่อน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียดีขึ้น

โดย พญ. สริดา เลาหพันธุ์สวัสดิ์ อายุรแพทย์โรคข้อและรูมาติสซั่ม

โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 9 แอร์พอร์ต

บริษัท คอนวีเนียนซ์ ฮอสพิทอล จำกัด
Convenience Hospital Co., Ltd.
90/5 หมู่ 13 ตำบลราชาเทวะ อำเภอบางพลี จังหวัดสมุทรปราการ 10540
โทรศัพท์ : 08-0074-8800, 02-115-2111
แฟกซ์ : 02-738-9740
แผนที่ : Google / รูปแผนที่ / เส้นทางเดินทาง
Line : @ch9airport

โหมงานหนัก พักผ่อนน้อย สุดท้ายแล้วอาจจะได้ไม่คุ้มเสีย

การทุ่มเทให้กับการทำงานย่อมส่งผลให้ผลลัพธ์ของงานนั้นออกมาดี แต่ถ้าหากเราทุ่มสุดตัวมากจนเกินไปจนทำให้ “พักผ่อนน้อย” ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าก็เป็นได้ ในปัจจุบันผู้ใหญ่หรือวัยทำงานเกือบ 1 ใน 3 โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ทั้งที่ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับช่วงอายุ 18-64 ปี นั้นควรนอนวันละประมาณ 7-9 ชั่วโมง

สำหรับการ “นอน” คือการช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และถ้าหากเราโหมงานหนักจนอดหลับอดนอน และไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ หรือนอนหลับแบบไม่ได้คุณภาพ (หลับไม่เต็มอิ่ม หลับๆ ตื่นๆ นอนผิดเวลา) มันจะส่งผลเสียต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง วันนี้ Goodlife จะเอาข้อมูลนี้มาแชร์และมาเตือนทุกคนกัน

• ระบบประสาทส่วนกลาง

การอดนอนจะส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานบกพร่อง ทำให้ความสามารถในการคิด ความจำ การเรียนรู้ ความคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในการใช้เหตุผล การแก้ไขปัญหา และสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ตลอดจนการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มีประสิทธิภาพลดลงกว่าเดิม นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกหงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้นอีกด้วย

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด

การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว เช่น ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง

• ระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อเรานอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะผลิตเซลล์ cytokines และ antibody เพื่อต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียและไวรัส และสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกาย เซลล์ cytokines เองยังช่วยในการนอนหลับ การอดนอนจึงอาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย

• ระบบควบคุมความอยากอาหาร

การอดนอนทำให้เกิดความหิวและอยากอาหาร จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้การอดนอนยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย จึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม 

• • 4 ผลเสียจากการทำงานดึก อันตรายกว่าที่คิด แม้สมองแล่นก็ควรนอน
  • รู้หรือไม่? แม้ไม่ได้กินเค็ม แต่ร่างกายก็มีสิทธิ์ได้รับโซเดียม
  • การพักผ่อนให้ถูกต้องไม่ใช่เพียงแค่นอน อะไรคือการพักผ่อนที่แท้จริง
  • เคล็ดลับดีๆให้นอนหลับสนิทตลอดคืน พร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น ให้คุณเป็นคนใหม่ได้ในทุกๆวัน
  • 4 เคล็ดลับรับมืออาการ ‘เครียดแล้วชอบกิน’ จะได้ไม่เครียดเพราะน้ำหนักขึ้น
  • 10 เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับ โรคไมเกรน อาการปวดหัวที่คอยกวนใจคนวัยทำงาน
  • วิธีคลายเครียด หลังเลิกงาน เคล็ดลับของคนวัยทำงานตามแบบฉบับญี่ปุ่น