หากคุณเติมน้ำและพลังงานให้พร้อม ก่อนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ร่างกายของคุณจะสามารถผ่อนคลายได้ดีกว่า นอกจากนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะมีพลังงานเพิ่มขึ้นด้วย นั่นหมายความว่าคุณจะสามารถฝึกซ้อมหรืออยู่ในการแข่งขันได้นานขึ้นโดยไม่ ต้องกลัวว่าอุณหภูมิในร่างกายจะพุ่งสูงเกินไปหรือเกิดปัญหาหมดแรงเอาดื้อๆ ดังนั้น คุณจึงควรหาเวลาทานอาหารและดื่มน้ำก่อนการออกกำลังกายและลงแข่งขันทุกครั้ง มันจะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้น มีน้ำในร่างกายเพียงพอและยังช่วยพัฒนาประสิทธิภาพของร่างกายให้ฟื้นตัวเร็ว ขึ้นและลดโอกาสบาดเจ็บได้อีกด้วย! เติมน้ำให้ร่างกาย การ ขาดน้ำจะทำให้คุณออกกำลังได้ยากยิ่งขึ้นซ้ำยังเสี่ยงต่อการเสียสุขภาพ ดังนั้น คุณจึงไม่ควรทนกระหายน้ำในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละช่วง
เติมพลังให้พร้อม หากคุณได้รับ คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอก่อนการออกกำลังกาย ความหิวอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ควรเติมพลังด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนการกำลังกายและแข่งขัน
อาหารและเครื่องดื่มสำหรับช่วงก่อนออกกำลังกาย 2-4 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย: ตัวอย่างเมนูอาหารอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย: ตัวอย่างขนมขบเคี้ยวอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
เลือกเติมพลังงานโดยยึดเอาตามตารางเวลาของคุณ ยิ่ง ใกล้ช่วงเวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อาหารหรือขนมขบเคี้ยวก็ควรจะมีปริมาณน้อยลงเท่านั้น จิบน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนการออกกำลังกายสักครู่ (ประมาณ 10-15 นาที) เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด ส่วนอาหารมื้อใหญ่นั้นเหมาะกับการรับประทานเมื่อคุณมีเวลาก่อนการออกกำลัง กายมากขึ้น |