เสริมสร้างสุขภาพด้วย สุขบัญญัติ 10 ประการสุขบัญญัติ 10 ประการ คือ ข้อกำหนดที่เด็ก และเยาวชน รวมทั้งประชาชนทั่วไป ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย เพราะผู้ที่ปฏิบัติตามสุขบัญญัติ 10 ประการ จะเป็นคนมีสุขภาพดี ทั้งร่างกาย จิตใจ และสังคม ซึ่งจะส่งผลให้มีสุขภาพแข็งแรง มีสมรรถภาพในการเรียน การทำงาน และ สุขบัญญัติ 10 ประการ ยังช่วยให้มีภูมิต้านทานโรค ไม่เจ็บป่วยง่าย ๆ ด้วย โดยสุขบัญญัติ 10 ประการ หรือ สุขบัญญัติแห่งชาตินี้ รัฐบาลได้ประกาศให้ดำเนินการและเผยแพร่ในวันที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ.2539 ดังนั้นจึงได้กำหนดให้ทุกวันที่ 28 พฤษภาคม เป็น “วันสุขบัญญัติแห่งชาติ” อีกด้วย Show สุขบัญญัติ 10 ประการ ประกอบด้วย 1.ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด ทำได้โดย 2.รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี โดยการ 3.ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารและหลังการขับถ่าย 4.กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด โดยการ 5.งดสูบบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ – ผู้ที่จะมีสุขภาพดีตามสุขบัญญัติ 10 ประการ ต้องงดสูบบุหรี่ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดใช้สารเสพติด งดเล่นการพนัน นอกจากนี้ต้องส่งเสริมค่านิยม รักนวลสงวนตัว และมีคู่ครองเมื่อถึงวัยอันควร 6.สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น ทำได้โดย 7.ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท ทำได้โดย 8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี โดยการ – ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 9.ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ โดยการ ถ้าหากใครปฏิบัติได้ตาม สุขบัญญัติ 10 ประการ นี้ รับรองว่า จะมีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยมาเบียดเบียนแน่นอน ที่มา : สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข, กองสุขศึกษา สุขบัญญัติแห่งชาติ คณะกรรมการสุขศึกษา พ.ศ. 2541 พิมพ์ครั้งที่ 3 โรงพิมพ์กองสุขศึกษา. กระทรวงสาธารณสุข นนทบุรี 2542 : (เล่มแดง) ข้อปฏิบัติในการออกกำลังกาย มีกี่ประการสรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย •ออกกำลังกาย เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาที •ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม •ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย
ข้อปฏิบัติ 12 ประการสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง *ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครั้งละไม้น้อยกว่า 25 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง เลือกชนิดที่เป็นแอโรบิคผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบตะวันออก เช่น ชี่กง ไท้เก็ก โยคะ และฤษีดัดตน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ รู้จักคลายเครียด ฝึกสมาธิ ขัดเกลา ความคิดและจิตวิญญาณ ให้รู้จักพอ มีเมตตากรุณาต่อผู้อื่น และรู้เห็นสรรพสิ่งตามความเป็นจริง
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย มีอะไรบ้างการออกกำลังกายหรือการฝึกฝนร่างกาย (Exercise training) คือ การเคลื่อนไหวร่างกายที่สร้างขึ้นอย่างเป็นแบบแผน กระทำซ้ำๆ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างเสริมสมรรถภาพอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมด เป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างหนัก เช่น เดิน จ้ำ วิ่ง/วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ กระโดดเชือก กรรเชียงเรือ เล่นกีฬาประเภทฝึกความ ...
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรบ้างทำให้คล่องแคล่ว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มบาดเจ็บ ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคภูมิแพ้ ช่วยในการย่อย และดูดซึมอาหาร ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดความอ้วน โอกาสเกิดติดเชื้อน้อยลง
|
ข้อ ปฏิบัติ 10 ประการ สำหรับ การ ออกกำลัง และ ออกกำลัง กาย
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.cemle Inc.
