Show
อยากใส่เสื้อเอวลอยได้อย่างมั่นใจเรามีวิธีลดพุงมาฝาก แจกท่าออกกำลังกายช่วยลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร็ว ๆ เบิร์นไขมันรอบเอวได้ดี ด้วยท่าง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน 14 พ.ค. 2021 · โดย กลับมาอีกแล้วกับบทความออกกำลังกายของ Wongnai Beauty คราวนี้เรากลับมากับการสอน 6 วิธีลดหน้าท้องให้ฟิต ใส่เสื้อเอวลอยยังไงก็สวย! เพราะบางทีเราจะเกิดอาการไม่มั่นใจได้เวลาต้องใส่เสื้อผ้าโชว์เนื้อหนังมังสาตามแฟชั่น เพราะฉะนั้นสาว ๆ ควรจะหันมาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันได้แล้ว เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ไม่มีไขมัน! ท่าที่ 1 Toe Touchวิธีลดหน้าท้อง :
Note : ทำวนตั้งตั้งแต่ข้อ 1-3 ให้ครบ 45 วิ จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที ส่วนที่ได้ : ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง ท่าที่ 2 Sprinter Crunchวิธีลดหน้าท้อง :
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที ส่วนที่ได้ : ได้ช่วงกล้ามเนื้อท้องด้านในและด้านนอก ท่าที่ 3 Bird Dogวิธีลดหน้าท้อง :
จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อก้น แขน และขา ท่าที่ 4 Spiderman Plankวิธีลดหน้าท้อง :
จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที ส่วนที่ได้ : ได้กล้ามเนื้อท้องด้านใน และกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่มไปด้วย ท่าที่ 5 Leaning Camelวิธีลดหน้าท้อง :
จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที ส่วนที่ได้ : ช่วยยืดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง และเป็นท่าโยคะที่ช่วยเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร และอาการปวดหลังด้วย ท่าที่ 6 Stutter Stepsวิธีลดหน้าท้อง :
จำนวน : 3 เซต เซตละ 30 วินาที ส่วนที่ได้ : ลดไขมันสะสม ลดหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ออกกําลังกายลดหน้าท้องตอนไหนดีผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า ส่วนมากประสิทธิภาพในการออกกำลังให้ได้ดีอยู่ในช่วงตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ทำให้การเผาผลาญดี และไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้าเนื่องจากร่างกายมีพลังงานสะสมจากการรับประทานอาหารมาตลอดวัน ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะสามารถและมีปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ ...
นอนท่าไหนลดพุง1. ท่านอนสลายพุง!. เพียงแค่นอนลงบนที่นอน เหยียดขาให้ตรง จากนั้นนำผ้าขนหนูที่ม้วนเตรียมไว้มารองใต้สะโพก ผ้าขนหนูจะสอดเข้าไปใต้สะโพกเราพอดี อย่าเกร็งตัวนะคะ ปล่อยตัวไปตามสบายเลยค่า. จากนั้นให้กางขาออกให้ความกว้างประมาณไหล่ และค่อย ๆ หันปลายเท้าเข้ามาชนกัน ทำท่านี้ค้างไว้ก่อน. เล่นกีฬาอะไรลดพุง9 วิธีออกกำลังลดพุง สลายไขมันให้สิ้น เพื่อหน้าท้องที่ฟิตเปรี๊ยะ !. 1. ระบำหน้าท้อง. 2. วิ่ง หรือ เดินออกกำลังกาย. 3. ท่าแพลงก์. 4. ปั่นจักรยาน. 5. การออกกำลังกายแบบ HIIT.. 6. กระโดดเชือก. 8. ครันช์ (Crunches). 9. การออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ (Core Strengthening). ออกกําลังกายท่าไหนลดทุกส่วนรวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 1 เดือน ผอมชัวร์. ท่าที่ 1 Jump up Burpee. ... . ท่าที่ 2 Lunges. ... . ท่าที่ 3 Mountain Climber. ... . ท่าที่ 4 Plank. ... . ท่าที่ 5 Push-Ups. ... . ท่าที่ 6 Reverse Crunch. ... . ท่าที่ 7 Sit-Ups. ... . ท่าที่ 8 Squat.. |