นักเรียนมีวิธีการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายอย่างไร

การออกกำลังกาย คือ การขยับร่างกายหรือกิจกรรมทางกายที่มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาร่างกายในด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะ เช่น ทำเพื่อความยืดหยุ่น เพื่อความแข็งแรง หรือความคงทนของร่างกาย

กีฬา คือ กิจกรรมที่มีการใช้สมรรถภาพทางร่างกาย และทักษะเฉพาะบางอย่างในกิจกรรมเฉพาะ ที่ทำให้เกิดความสนุกสนานบันเทิง โดยจะทำคนเดียวหรือทำเป็นกลุ่มก็ได้

ดังนั้น ถ้าเราอยากเล่นกีฬาให้สนุก จะต้องมีการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดสมรรถภาพทางร่างกาย และทักษะต่าง ๆ ที่เหมาะสมและส่งเสริมให้การเล่นกีฬาของเรานั้นมีความสามารถสูงสุด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสมรรถภาพนักกีฬานั้นเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคนที่อยากเล่นกีฬาอย่างมีความสุขและไม่บาดเจ็บควรทำ ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพ หรือนักกีฬาเพื่อการนันทนาการ (recreational athletes) แต่หากยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นโค้ชผู้ฝึกสอน หรือทีมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและเวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ตรงจุด ปลอดภัย และได้ผลลัพธ์ตรงตามเป้าหมายที่ต้องการ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});            สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญ  ในการช่วยเสริมสร้างให้บุคคลสามารถประกอบภารกิจและดำรงชีวิตอยู่อย่างประสิทธิภาพ  รวมทั้งทำให้บุคคลปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ  และมีความแข็งแรง  ทนทาน  มีความคล่องแคล่วว่องไวที่จะประกอบภารกิจประจำวันให้ลุล่วงไปด้วยดี  นอกจากนี้  ยังก่อให้เกิดการพัฒนาทั้งทางด้านจิตใจและอารมณ์ควบคู่กันไปด้วย  ในเรื่องของสุขภาพส่วนบุคคลนั้น  ความสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับสมรรถภาพทางกาย  หรืออาจจะกล่าวว่า  มีรากฐานจากการมีสุขภาพดี  ถ้ามีร่างกายอ่อนแอ  สุขภาพไม่สมบูรณ์  ความสามารถของร่างกายที่จะปรกอบภารกิจต่างๆ  ในชีวิตประจำวันก็ลดน้อยลงด้วยที่มาของภาพ : http://sat.thaileagueonline.com/uploads/e4e067cd78a360a9c9cf68f33846141f.JPG          สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเสริมสร้างให้บุคคลสามารถประกอบภารกิจและดำรงชีวิตอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ  รวมทั้งยังทำให้บุคคลปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและมีความแข็งแรงทนทาน  มีความแคล่วคล่องว่องไว  ที่จะประกอบภารกิจประจำวันให้ลุล่วงไปด้วยดี  นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการพัฒนาทั้งทางด้านจิตใจและอารมณ์ควบคู่ไปด้วย  ในเรื่องของสุขภาพส่วนบุคคลนั้น  ความสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับสมรรถภาพทางกาย หรืออาจจะกล่าวว่าสมรรถภาพทางกายมีรากฐานจากการมีสุขภาพดี  ถ้าร่างกายอ่อนแอ สุขภาพไม่สมบูรณ์  ความสามารถของร่างกายที่จะประกอบภารกิจต่างๆ  ในชีวิตประจำวันก็ย่อมลดน้อยลงด้วย (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});           อย่างไรก็ตาม  สมรรถภาพทางกายสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายหรือมีการเคลื่อนไหวเท่านั้น  สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้และหายไปได้  การที่เราจะรักษาให้ร่างกายมีสมรรถภาพคงอยู่เสมอนั้น  จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายที่คงสภาพและเป็นการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายให้ดียิ่งๆ  ขึ้น  ไปอีกด้วย  นอกจากนี้แล้วยังเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคภัยเบียดเบียน  โดยเฉพาะโรคที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายได้อีกด้วย  เช่น                    1. ลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ                    2. เพิ่มพูนประสิทธิภาพของระบบต่างๆ  ในร่างกาย  เช่น  ระบบหมุนเวียนโลหิต  ระบบหายใจ  ระบบการย่อยอาหาร  ฯลฯ                    3. ทำให้รูปร่างและสัดส่วนของร่างกายดีขึ้น                    4. ช่วยควบคุมมิให้น้ำหนักเกินหรือควบคุมไขมันในร่างกาย                    5. ช่วยลดความดันโลหิตสูง                    6. ช่วยลดไขมันในเลือด                    7. เพิ่มความคล่องตัว  เกิดประสิทธิภาพในการทำงานประโยชน์ทั่วไป                    1. ทำให้ทรวดทรงดี                    2.  ร่างกายมีความต้านทานโรค                    3.  ระบบต่างๆ  ทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น                    4.  การตัดสินใจดีขึ้น                    5.  มีทักษะดีขึ้นประโยชน์ทางร่างกาย                   1.  กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง                   2.  กล้ามเนื้อมีความทนทาน                   3.  อัตราการเต้นของหัวใจจำนวนครั้งน้อยลง  แต่การสูบฉีดของหัวใจมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น                   4. การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายดีขึ้น                   5. ความอ่อนตัวดีขึ้น                   6. กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ยาก                   7. พลังกล้ามเนื้อสูงขึ้น                   8. ความสัมพันธ์ในการใช้มือใช้เท้าดีขึ้น                   9. การประกอบกิจกรรมในแง่  ทุ่ม  พุ่ง  ขว้าง  กระโดด  มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น                   10. การทรงตัวดีขึ้น (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});  ประโยชน์ทางเกี่ยวกับประกอบอาชีพ            เป็นที่ยอมรับกันว่าสมรรถภาพทางกายมีบทบาทและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดต่อการทำงานทุกอาชีพ  เนื่องจากการมีสมรรถภาพทางกายดีช่วยให้คนเราสามารถประกอบอาชีพได้เป็นระยะเวลานานและมีปริสิทธิภาพสูง  นอกจากนี้ยังช่วยให้คนเรามีความสามารถที่จะต่อสู้กับความยุ่งยากในชีวิตไม่เกิดความตึงเครียดทางอารมณ์  และสามารถปรับจิตใจและอารมณ์ให้เหมาะกับสภาพของแต่ละบุคคลได้  สมรรถภาพทางกายจึงเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อการประกอบอาชีพประโยชน์ต่อด้านสังคม            เราเคยได้ยินกันบ่อยๆ ว่า “เด็กวันนี้คือผู้ใหญ่ในวันหน้า” เยาวชนที่มีสมรรถภาพทางกายดีในวันนี้จึงอาจเป็นผู้ใหญ่ที่มีสมรรถภาพทางกายดีวันหน้าด้วย  ถ้าหากเยาวชนทุกคนเห็นความสำคัญของสมรรถภาพทางกาย และพยายามเสริมสมรรถภพทางกายให้ดีอยู่เสมอจนกระทั่งเป็นผู้ใหญ่  ย่อมจะเป็นกำลังสำคัญของประเทศต่อไปภายหน้า  อันจะเกิดประโยชน์ต่อประเทศชาติและสังคมโดยส่วนรวม  หากเยาวชนทุกคนปฏิบัติตนเช่นว่าวันนี้ได้แล้วก็น่าจะกล่าวอย่างภาคภูมิใจได้อีกว่า  “ความมีสมรรถภาพทางกายดีหรือความแข็งแรงของเด็กวันนี้  ก็คือ  ความแข็งแรงของประเทศชาติในอนาคต”  (วันใหม่  ประพันธ์บัณฑิต:2548)ประโยชน์ด้านการกีฬา            ในการคัดเลือกนักกีฬาเพื่อทำการแข่งขันระดับนานาประเทศ  หรือ  ระดับโลก  ปัจจัยสำคัญที่จะต้องเน้นก็คือ   สมรรถภาพทางกายของนักเรียนมีความสมบูรณ์เพียงพอหรือไม่  คงไม่มีใครคัดเลือกนักกีฬาที่เก่ง แต่สมรรถภาพทางกายไม่ดีเพราะขาดการฝึกซ้อม  แต่ถ้าหากมีนักกีฬาที่ชนะเลิศและมีสถิติใกล้เคียงกัน  แน่นอนผู้ทำการคัดเลือกก็ต้องเลือกนักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายดีกว่า  โดยทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายในแต่ละด้าน  (วันใหม่  ประพันธ์บัณฑิต  2549)  วิธีการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายสามารถปฏิบัติได้อย่างไร

นักเรียนมีวิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายของตัวนักเรียนเองได้อย่างไร

เราเสริมสร้างสมรรถภาพเพื่ออะไร

ความสําคัญของสมรรถภาพทางกาย คืออะไร