คือ วิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อนำไปสร้างคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพและยังช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น กระดูก ฟัน และผิวหนัง นอกจากนั้น วิตามิน ซี ที่มาจากธรรมชาติ จะพบได้มากในผักและผลไม้ เช่น ส้ม กีวี่ เลม่อน มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี่ สับปะรด มะละกอ บร็อคโคลี่ พริกไทย และมันฝรั่ง Show
การบริโภควิตามิน ซี เป็นอาหารเสริม ก็เพื่อป้องกันและรักษาการขาดวิตามิน ซี หรือรักษาระดับของวิตามิน ซี ในร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามิน ซี อาการที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุด คือมีเลือดออกตามไรฟัน นอกจากนั้น วิตามิน ซี ยังมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น ช่วยในการสมานแผล รักษาสุขภาพของเนื้อเยื้อต่างๆ ในร่างกาย และยังเป็นตัวช่วยในการปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราอีกด้วย เกี่ยวกับวิตามินซีกลุ่มยาวิตามินประเภทยายาตามใบสั่งแพทย์ ยาที่หาซื้อได้เองสรรพคุณป้องกันการขาดและรักษาระดับวิตามิน ซี ในร่างกายกลุ่มผู้ป่วยเด็กและผู้ใหญ่ชื่ออื่น ๆกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid)รูปแบบของยายารับประทานชนิดเม็ดในทุกวันนี้เราสามารถหาซื้อวิตามิน ซี ได้อย่างง่ายดายตามร้านขายยาทั่วไป และยังมีหลากหลายยี่ห้อให้เลือกด้วยกัน คำเตือนของการรับประทานวิตามิน ซี
ปริมาณในการบริโภควิตามิน ซีปริมาณในการรับประทานวิตามิน ซี จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามีความรุนแรงในการขาดวิตามิน ซี มากน้อยเพียงใด โดยปกติในผู้ใหญ่ต้องการวิตามิน ซี ปริมาณ 40 มิลลิกรัมต่อวัน และควรบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีรับประทานวิตามิน ซีควรบริโภควิตามิน ซี ตามรายละเอียดบนฉลากและตามคำแนะนำของแพทย์ โดยปกติจะรับประทานวันละ 1-4 ครั้งต่อวันขึ้นกับข้อบ่งใช้ หลังมื้ออาหาร ห้ามรับประทานเกินกว่าปริมาณที่กำหนดเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ผลข้างเคียงและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นของวิตามิน ซีหากรับประทานในปริมาณที่แนะนำไว้ วิตามิน ซี จะไม่เกิดผลอันตรายต่อร่างกายและแทบจะไม่มีผลข้างเคียง แต่การบริโภควิตามิน ซี ในปริมาณมากติดต่อกันยาวนานจะทำให้เพิ่มโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดนิ่วในไตได้ และยังสามารถเกิดอาการต่าง ๆ ได้ดังต่อไปนี้
เพื่อป้องกันอันตรายและผลข้างเคียงในการบริโภควิตามิน ซี ในปริมาณที่มากเกินไป ควรอ่านส่วนประกอบของยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่บริโภคให้แน่ใจก่อนว่าไม่มีส่วนประกอบของวิตามิน ซี ผสมอยู่ โดยไม่ควรบริโภคอาหารเสริมที่มีวิตามิน ซี ประกอบอยู่พร้อมกับวิตามิน ซี เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไป C-vitt มีให้เลือกถึง 3 รส ทั้ง ทับทิม ออเร้นจ์ และเลมอน สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ที่ร้านค้าทั่วไปใกล้บ้าน 7- Eleven, แฟมิลี่มาร์ท แมคโคร ซุปเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำ และสามารถติดตามประโยชน์สาระวิตามินซีเพิ่มเติมได้ทาง Facebook ของ C-vitt วิตามินซี เป็นสารอาหารที่ให้คุณค่าแก่ร่างกายชนิดที่เรียกว่าไม่ควรขาดวิตามินซี แต่อย่างไรก็ตาม ของสิ่งใดที่มากหรือน้อยจนเกินไป ย่อมก่อให้เกิดผลเสียได้เสมอ ดังนั้น การรับปริมาณวิตามินซีในระดับที่มีการแนะนำและเป็นสัดส่วนที่เพียงพอต่อร่างกาย จึงถือว่าเป็นการปลอดภัยและได้คุณค่าต่อร่างกายอย่างสูงสุดปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในทางศาสตร์ชะลอวัยคนเราควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันที่จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกายและการบำรุงผิวพรรณ แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ซึ่งหากอยากรู้แน่ชัดว่าร่างกายเราต้องการวิตามินเท่าไรต้องปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ ข้อควรระวัง
รู้จักชนิดและรูปแบบวิตามินซี
วิตามินซีประเภทนี้โดยทั่วมีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม แต่ขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งหากเป็นไปได้ควรเลือกทานที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามินซีจะค่อย ๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้า ๆ ทำให้วิตามินซีออกฤทธิ์ได้นานขึ้น อีกทั้งช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร แต่ระดับวิตามินซีในกระแสเลือดที่ได้รับนั้นไม่แตกต่างจากรูปแบบเม็ดทั่วไปที่ปล่อยวิตามินซีแบบทันที
มีตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า การอมวิตามินซีแบบเม็ดบ่อย ๆ กรดที่ออกมาจะทำให้เคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้
โดยปกติมีขนาด 30 มิลลิกรัม เหมาะกับเด็ก เพราะมีรสหวานชวนทาน แต่ต้องระวังไว้ว่า ด้วยน้ำตาลที่มีปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดฟันผุได้เมื่อรับประทานเป็นประจำ
มักมาในขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม วิธีการทานที่ถูกต้องควรนำไปละลายในน้ำจนฟองหมด เพราะฟองแก๊สที่เกิดขึ้นเมื่อรับประทานเข้าไปอาจเกิดการแน่นท้องในภายหลังได้ วิตามินซีชนิดนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดขนาดใหญ่ได้ ข้อดีคือเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม
มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม แต่ละแคปซูลมีขนาด 500 มิลลิกรัม ข้อดีคือกลืนง่ายสบายคอกว่าวิตามินซีรูปแบบอัดเม็ด
ขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เป็นวิตามินซีแบบที่เหมาะกับการป้องกันหวัดที่ดีที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการฉีด ข้อดีก็คือ ออกฤทธิ์เร็วและร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปบำรุงซ่อมแซมได้ทันที เพราะไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการทานวิตามินซี
ทานวิตามินซีให้ได้คุณค่าสูงสุด
ทานวิตามินซีเพื่อผิวสวย VS ทานวิตามินซีเพิ่มภูมิต้านทานสำหรับการทานวิตามินซีให้ผิวสวย เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง ผิวขาวใสเปล่งปลั่ง โดยทั่วไปต้องทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นไป ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าการป้องกันโรคหวัด และควรต้องเป็นวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติ ซึ่งหากเป็นการรับวิตามินซีปริมาณสูง จะให้ดีควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการด้านผิวพรรณหรือชะลอวัยเพื่อรับคำแนะนำในการรับปริมาณวิตามินซีที่เหมาะกับร่างกายจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า กินวิตามินซีทุกวันมีผลเสียไหมเช่น วิตามิน B วิตามิน C ซึ่งเมื่อรับประทานมากเกินไป เกินความจำเป็นของร่างกายร่างกายก็จะขับออกมาเอง ไม่สะสมไว้ วิตามินซี การรับประทานวิตามินซีมากเกินไป ถึงแม้ว่าร่างกายสามารถขับออกไปเองได้ แต่การรับประทานมากเกินไปจะตกตะกอนที่ไต จนอาจมีโอกาสเกิด “นิ่วที่ไต” ได้
กินวิตามินซีทุกวันดียังไงบรรเทาหวัด ทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40. ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
กินวิตามินซีเยอะเป็นอะไรไหมการกินวิตามินซี ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากทานในปริมาณที่พอเหมาะ การทานวิตามินซีในปริมาณสูงๆ มากเกินไป ติดต่อกัน อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้ เช่น ปัสสาวะบ่อย ไม่สบายท้อง ปวดมวน ท้องเสีย
เหตุใดเราต้องกินอาหารที่มีวิตามินซีทุกวันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย เป็นตัวสร้างคอลาเจน ซึ่งเป็นเส้นใยทำหน้าที่เชื่อมเนื้อเยื่อต่างๆ ไว้ด้วยกัน ทำให้ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเซลล์
|