ความสำคัญของการออกกำลัง กาย

เพราะความสุขเริ่มต้นจากการมีสุขภาพที่ดี และสุขภาพที่ดีเกิดขึ้นได้จากการ ‘ออกกำลังกาย’ หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคนทุกเพศทุกวัย เนื่องจากการออกกำลังกายประกอบไปด้วยคุณประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะนำไปสู่การมีคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีอย่างยั่งยืน

บทความให้ความรู้ โดย นพ.วีรยุทธ ตะโนรี แพทย์เฉพาะทางด้านเวชปฎิบัติทั่วไป ศูนย์ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลนวเวช ได้หยิบยกข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายมาอธิบายไว้ครบทุกมุมมอง เพื่อให้ทุกคนเล็งเห็นถึงคุณค่าของการออกกำลังกายที่ส่งผลบวกต่อร่างกายและจิตใจ อีกทั้งการออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ถ้าได้ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันให้ดียิ่งขึ้น 

เนื่องจากวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปทำให้กิจวัตรประจำวันหรือการทำงานส่วนใหญ่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายที่น้อยลงจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ 

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น จะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก ทำให้การคิดหรือการรับรู้ดีขึ้นสำหรับเด็กอายุ 6 - 13 ปี และลดความรู้สึกวิตกกังวลในผู้ใหญ่ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ทักษะการคิด การเรียนรู้ และการตัดสินใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดี

• ควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายให้ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน ระยะเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และควรควบคุมอาหารร่วมด้วย

• โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้ นอกจากนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับไขมันชนิดดีได้

• เบาหวานชนิดที่ 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม คือ มีรอบเอวมากเกินไป ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันชนิดดีต่ำ ไตรกลีเซอไรด์สูง หรือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นต้น

• มะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งทั่วไปหลายชนิด เช่น มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งไต มะเร็งปอด เป็นต้น

• เสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะช่วยรักษากระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และช่วยให้มีมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันให้มีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกิดจากการหกล้ม เช่น กระดูกสะโพกหัก โดยพบว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายมักจะมีความเสี่ยงที่จะทำให้กระดูกสะโพกหักมากกว่าคนที่ออกกำลังกาย

ทั้งใน Social Media หรือในสายฟิตเนสเองมักจะมองเรื่องการออกกำลังกายเป็นแค่การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่จริง ๆ แล้วประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่านั้นเยอะมาก และไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายเพียงเพราะอยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างเท่านั้น แต่บางคนออกกำลังกายด้วยเป้าหมายด้านอื่น หยุดถามกันว่าทำไมออกกำลังกายมานานแล้วไม่ผอมซักทีได้แล้ว และหยุดอวดกันซักทีว่าไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้ครับ

มาดูกันว่าประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง แล้วทำไมทุกคนถึงควรออกกำลังกายครับ

1. สุขภาพดีขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่าย ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ

2. ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น อารมณ์ไม่แปรปรวน

3. ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

5. ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

6. ทำให้กระฉับกระเฉง มีพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

7. ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้น ลดการปวดเมื่อย และคุณภาพชีวิตดีขึ้น

8. ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

9. เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

10. ช่วยลดความเลี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุได้

11. ช่วยกินอาหารได้มากขึ้น โดยที่ยังรักษารูปร่างได้

12. ช่วยให้ดูเด็กกว่าอายุจริง

--------------------------------------

พอที่ 12 ข้อดีกว่า... เดี๋ยวจะยาวเกินครับ

เห็นมั้ยครับว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าแค่เรื่องรูปร่าง หรือสมรรถภาพร่างกายทางการกีฬาเท่านั้น ทุก ๆ คน รวมถึงเทรนเนอร์ควรจะให้ความสำคัญกับประโยชน์ด้านอื่น ๆ ของการออกกำลังกายด้วย และทำสม่ำเสมอให้ได้ขั้นต่ำตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) คือ เคลื่อนไหวร่างกายที่มีความเหนื่อยปานกลางให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือถ้าเคลื่อนไหวร่างกายที่มีความเหนื่อยหอบมากจะอยู่ที่ 75 นาทีต่ออาทิตย์ รวมถึงมีการออกกำลังกายแบบที่มีแรงต้านกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวมครับ

หวังว่าบทความนี้จะเป็นส่วนหนึ่งที่กระตุ้นให้ลุกขึ้นไปออกกำลังกาย และทำได้สม่ำเสมอมากขึ้น รวมถึงเปลี่ยนความคิดว่าที่ว่าออกกำลังกายแล้วต้องผอม ออกกำลังกายแล้วสนใจแต่น้ำหนักตัว แต่หันมาสนใจประโยชน์ด้านอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นครับ

ความสำคัญของการออกกำลังกายคืออะไร

การออกกำลังกายหมายถึงอะไร / เหตุใดเราต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไร

สิ่งสำคัญในการออกกําลังกายที่ปลอดภัยคือข้อใด