ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลดน้ำหนัก กระชับหุ่นสาว ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ดันไปลดน้ำหนักแบบผิด ๆ จนสุขภาพพังกันบ้างมั้ย วันนี้เราเลยอยากหยิบเรื่องของสาว พลอย เจ้าของเพจ Poiiz Fit Journal บล็อกเกอร์ที่เคยได้รับรางวัล Top 15 Influence Thailand (Health&Fitness) ในปี 2017 มาแล้ว เราเลยขอแชร์ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ตามสไตล์พลอย ให้ทุกคนเอาไปลดน้ำหนักอย่างถูกต้องกัน Show
การออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ของ พลอย Poiiz Fit Journal
 1. วันจันทร์ : เล่นขาเล่นให้ครบทุกท่า จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มท่าที่ 1 อีกครั้ง ทำวนไป 3 เซต 2. วันอังคาร : วันพักช่วงแรก ๆ อาจจะระบมขาหน่อย พักเถอะค่ะ 3. วันพุธ : เล่นแขนและหน้าท้องทำทุกท่าทั้งหมด 3-4 เซต จากนั้นต่อด้วยคาร์ดิโอแบบที่ชอบ 20-45 นาที 4. วันพฤหัส : พักกล้ามเนื้อก่อนเราจะเล่นกันวันเว้นวัน 5. วันศุกร์ : เล่นหน้าท้องและกลางลำตัวเล่นให้ครบทุกท่า จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มท่าที่ 1 อีกครั้ง ทำทั้งหมด 3-4 เซต 6. วันเสาร์ : วันนี้วันพักผ่อนชิล ๆ หาของอร่อยทาน 7. วันอาทิตย์ : เล่นบอดี้ทุกส่วนเล่นท่า 1-8 ทำเสร็จพัก 30 วินาที และกลับมาเริ่มท่า 1 ใหม่ ทำ 3 เซต จากนั้นต่อด้วยคาร์ดิโอ 20-45 นาที นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมว่าอาหารการกินก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญมาก ๆ เพราะสาวพลอยเองก็เคยอ้วนมาก่อน และลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ผิดจนสุขภาพแย่ลง สุดท้ายแล้วจึงพบว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายและเลือกทานอาหาร ซึ่งอาหารคลีน ไม่ได้แปลว่าจะไม่อร่อยเสมอไป ลองดูแต่ละเมนูที่เธอทานกันสิ หน้าตาน่าทานทั้งนั้นเลย
Credit: FB IG ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ แจกตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคขึ้น กินยังไงให้ผอม! 11 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก อยากหวานแต่กลัวอ้วนกินอะไรดี? Faii_Natnista 18 กันยายน 2563 ( 11:00 ) มือใหม่อยากผอมมาทางนี้! สาวไหนที่รู้สึกว่าไม่ได้การแล้ว ฉันต้องออกกำลังกาย! วันนี้เราก็มี ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมตัวอย่างอาหาร 3 มื้อ 7 วัน มาให้ทำตามกันรัวๆ แล้วค่ะ บอกเลยว่าเป็นตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับมือใหม่ที่สุดแล้ว ทำง่าย ไม่หักโหม ส่วนตารางอาหารก็หากินไม่ยาก เป็นเมนูที่เน้นแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย ถ้ากินตามนี้และออกกำลังกายได้ครบตามตารางล่ะก็ หุ่นเปลี่ยนใน 7 วันแน่นอนจ้าา ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 1ออกกำลังกายปั้นก้น เหลาขา 8 ท่า ไม่ต้องกระโดดทำตามคลิปนี้ 3 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักได้ 1 นาที เมนูอาหารแนะนำ
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 2ออกกำลังกายกระชับแขนไม่ใช้ Dumbbell กระชับแน่แค่ 8 ท่าเล่นตามคลิปนี้จนจบ 1 เซ็ตค่ะ พักท่าละ 15 วินาที เมนูอาหารแนะนำ
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 3วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่แนะนำคลิปที่จะสอนเรื่องการคำนวณแคลอรี่ ซึ่งมือใหม่ควรรู้! เมนูอาหารแนะนำ
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 4ออกกำลังกายคาร์ดิโอเซฟเข่า ไม่กระโดด ไม่สควอทเล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักได้ 1 นาทีค่ะ เมนูอาหารแนะนำ
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 5ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันวันละ 30 นาที สำหรับมือใหม่เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ Warm Up และ Cool Down ด้วย เมนูอาหารแนะนำ
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 6วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ท้อ หมดกำลังใจ มาดูคลิปนี้เพิ่มกำลังใจกันเลยค่ะ เมนูอาหารแนะนำ
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 7ออกกำลังกายเผาผลาญ บริหารหน้าท้องแบบยืน 30 นาทีเล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ Warm Up และ Cool Down ด้วย เมนูอาหารแนะนำ
สำหรับตาราง 7 วันนี้ สาวๆ สามารถทำซ้ำไปในสัปดาห์ต่อๆ ไปก็ได้เช่นกันค่ะ ส่วนอาหารจะปรับเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นก้ได้ แต่อย่าลืมเลือกเมนูที่แคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อยด้วยนะคะ ถ้ายังไม่รู้จะกินเมนูอะไรดี ก็มาดูไอเดียอาหารแคลอรี่ต่ำกันเลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต Instagram : doitfitdiary ......................................... อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!! |
ตารางออกกําลังกาย 7 วัน ชาย
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.cemle Inc.
