คุณผู้ชายควรรู้ การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก หากเลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์ จะให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว และแข็งแรงอย่างมาก อีกด้วย
ทว่า หลายคนที่มุ่งมั่นกับการออกกำลังกาย จัดเต็มทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง ทำทุกอย่างมาดีหมด แต่พอหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ดันไปเลือกทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายที่ทำไป แทบจะไม่เกิดประโยชน์เลย ดังนั้น วันนี้เราเลยอยากขอแนะนำของกินที่เหมาะจะทานหลังการออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยอาหาร 4 ชนิดนี้ มันจะไปช่วยฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ด้วย 1. น้ำเปล่าแน่นอนว่าการออกกำลังจะกายจะทำให้ร่างกายเราสูญเสียน้ำ ซึ่งจะถูกขับออกมาทางเหงื่อ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดๆ สัก 300-500 ml เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ และจะทำให้ร่างกายเราสดชื่นขึ้นมาอย่างมาก อีกด้วย 2. โปรตีนไขมันต่ำเมื่อออกกำลังกาย จะมีร่างกาย หรือกล้ามเนื้อบางส่วนสึกหรอไปได้ ดังนั้นเราควรเติมโปรตีนให้กับตัวเรา โดยควรเลือกโปรตีน ชนิดที่มีไขมันต่ำ ซึ่งมันจะเข้าไปซ่อมแซมร่างกายได้ดีมาก ซึ่งโปรตีนจำพวกนี้ จะมีอยู่ใน ไข่, ปลา, ทูน่า หรือ อกไก่ ซึ่งสามารถนำมาปรุงเป็นเมนูได้หลากหลาย ตามใจเราเลย 3. คาร์โบไฮเดรตใครว่าออกกำลังกายแล้ว จะทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ ทานได้ครับ เพียงแต่เราต้องเลือกทานเท่านั้นเอง เราควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ มีไฟเบอร์สูงๆ เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไม่ขัดสี หรือ ขนมปังโฮลวีต เพื่อนำมาชดเชยพลังงานที่เราเสียไปในการออกกำลังกาย ซึ่งหาไม่ทานคาร์บเลย ร่างกายของเราจะโหยมาก ยิ่งเพิ่มความหิวเข้าไปอีก 4. ไขมันดีทานคาร์โบไฮเดรตได้ ก็ต้องทานไขมันได้ ซึ่งก็อย่างที่บอกแหละครับ เราต้องเลือกสิ่งดีๆ ซึ่งไขมันดี ก็มีอยู่ใน อัลมอนด์, น้ำมันมะกอก หรือ อะโวคาโด นั่นเอง เห็นมั้ยครับ ถ้าเราออกกำลังกายแบบถูกวิธี และมาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ตาม ร่างกายของเราก็จะแข็งแรง รูปร่างก็จะฟิตแอนด์เฟิร์ม ซึ่งเวลาที่เหมาะสมจะทานอาหารควรเว้นช่วงจากการออกกำลังสัก 1-2 ชั่วโมง นะครับ ร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์แบบเต็มๆ กันเลย ------------------------------------------------- ข่าวที่เกี่ยวข้อง
------------------------------------------------- ดูสดฟรี!! ฟุตบอลพรีเมียร์ลีก ทุกสัปดาห์ พร้อมกีฬาชั้นนำระดับโลกแบบจัดเต็ม ต้อง App TrueID เท่านั้น รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่ อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ แท็กWork From Homeคาร์ดิโอคาร์โบไฮเดรตน้ำเปล่าฟิตแอนด์เฟิร์มออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้านอาหารอาหารหลังออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง การกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) เผยแพร่บทความความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในหัวข้อ “6 ความเชื่อ ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เรื่องไหนเรื่องจริงหรือแค่ความเชื่อ” ดังต่อไปนี้ Advertisement
1.ห้ามดื่มน้ำก่อนออกกำลัง จะทำให้จุก ความจริง การดื่มน้ำมากๆ ก่อนออกกำลังกายทันทีอาจทำให้จุกแน่นได้ เนื่องจากน้ำยังไม่สามารถไปถึงทางเดินอาหารส่วนล่าง อย่างไรก็ตามควรดื่มน้ำประมาณ 200 – 300 cc. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยเฉพาะหากต้องเสียเหงื่อมากระหว่างออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายหลังตื่นนอน เพราะร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานานจากการนอนหลับ รวมถึงควรจิบน้ำทีละน้อยๆ แต่จิบบ่อยๆ ในขณะออกกำลังกาย Advertisement
2. ออกกำลังกายขณะท้องว่าง ช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ความจริง การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ย่อยได้ง่าย ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เช่น กล้วยหอมครึ่งผล ลูกเกด หรือแครกเกอร์ชิ้นเล็กๆ
3. เหงื่อออกมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มาก ความจริง เหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายเกิดจากการขับน้ำเพื่อลดอุณภูมิของร่างกาย ส่วนการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและระยะเวลาของการออกกำลังกาย จะเห็นได้ว่าทั้งสองอย่างนั้นไม่เกี่ยวข้องกัน การที่เหงื่อออกมากกลับทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้เกิดบาดเจ็บ
4. วิ่งมากๆ เข่าจะเสีย ความจริง ลักษณะการวิ่งที่มีผลเสียกับเข่าคือการวิ่งที่ก้าวยาวเกินไป (overstride) ซึ่งทำให้ปลายเท้ายื่นเกินปลายเข่า ทำให้จังหวะก้าวลงพื้นจะลงด้วยส้นเท้า เกิดแรงไปกระทำที่ข้อลูกสะบ้าเข่าสูง มีผลให้เกิดการบาดเจ็บกับลูกสะบ้า เพื่อลดการเกิดการวิ่งก้าวยาวเกินไป เราอาจจะเปลี่ยนด้วยการซอยเท้าวิ่งให้ถี่ขึ้น ควรมีจังหวะก้าว 180 ก้าวต่อนาที หรือ 3 ก้าวต่อ 1 วินาที
5. ยิ่งเจ็บ ยิ่งต้องซ้ำ จะได้หายเจ็บ ความจริง การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือการบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักที่เหมาะสม ตัวมัดกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนจะเกิดการบาดเจ็บในระดับเส้นใยไฟเบอร์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยขึ้นหลังการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายควรต้องพักผ่อนเพื่อให้มีเวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
6. ห้ามอาบน้ำทันที หลังออกกำลังกาย ความจริง หลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงมีอุณหภูมิสูง และมีการระบายความร้อนของร่างกายผ่านทางรูขุมขนผิวหนัง เมื่อต้องอาบน้ำเย็นทันที ส่งผลให้เส้นเลือดบริเวณผิวหนังและรูขุมขนหดตัวทันที ดังนั้นหลังออกกำลังกายทุกครั้งควรทำให้ร่างกายเย็นลง (cool down) ประมาณ 10-15 นาที |
ออกกําลังกายเสร็จ
ลิขสิทธิ์ © 2024 th.cemle Inc.
