มาเรียกคืนความมั่นใจด้วย 5 ท่าลดต้นแขนให้เฟิร์มกระชับ โดยใช้ดัมเบลหรือถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ ก็สามารถใช้ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัมแทนได้ ดังนี้ Show
ท่าที่ 1 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหลัง (Standing Dumbbell Overhead Triceps Extension)มาเริ่มออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยท่าแรกที่ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการยืนตรงและประสานมื้อทั้ง 2 ข้าง พร้อมถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้บริเวณท้ายทอย จากนั้นยกดัมเบลเหนือศีรษะโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำท่าลดต้นแขนตามลำดับ ดังนี้
ท่าที่ 2 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหน้า (Dumbbell Bicep Curls)เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยเตรียมดัมเบล 1 คู่ ยืนตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ประมาณความกว้างของหัวไหล่ หยิบดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นมา ปล่อยแขนลงจนสุดตามธรรมชาติโดยให้ข้อศอกติดกับลำตัว หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวในลักษณะเหมือนว่ากำลังจับค้อนอยู่ หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำท่าลดต้นแขนตามลำดับ ดังนี้
ท่าที่ 3 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหลัง (Triceps Kickback)ท่านี้เน้นสลายไขมันต้นแขนด้านหลังและบริเวณท้องแขนโดยเฉพาะ ซึ่งถือเป็นวิธีทำให้แขนเล็กอย่างเห็นผล เริ่มต้นด้วยการเอียงตัวไปข้างหน้าทำมุม 30 องศา อาจใช้มืออีกข้างจับบริเวณต้นขาเพื่อใช้ในการทรงตัว จากนั้นยกต้นแขนฝั่งที่ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ ให้ขนานกับลำตัวแล้วปล่อยค่อย ๆ ปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำท่าลดต้นแขนตามลำดับ ดังนี้
ท่าที่ 4 : ท่ากระชับกล้ามเนื้อหัวไหล่ (Seated Dumbbell Shoulder Press)เริ่มทำท่าลดต้นแขนนี้ด้วยการนั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ 90 องศา ยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะ ในลักษณะหันฝ่ามือออกไปด้านหน้า เหยียดแขนออกจนเกือบตึงโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำท่าลดต้นแขนตามลำดับ ดังนี้
ท่าที่ 5 : ท่ากระชับต้นแขนด้านหลังและหัวไหล่ (Push Up)เริ่มด้วยการคว่ำมื้อทั้งสองข้างลงบนพื้นให้กว้างประมาณหัวไหล่ เหยียดแขนให้ตึงพร้อมถอยเท้าออกไปด้านหลังลำตัวเป็นเส้นตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ ทำท่าลดต้นแขนตามลำดับ ดังนี้
นอกจากการออกกำลังกายลดต้นแขนด้วย 5 ท่าง่าย ๆ ที่เราเอามาฝากแล้ว การเลือกกินอาหารก็ถือเป็นอีกส่วนสำคัญที่ช่วยให้สาว ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วนได้มากยิ่งขึ้น เทคนิคกินอาหารช่วยในการกระชับสัดส่วนความจริงแล้วไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย เกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน ทำให้เกิดการสะสมเป็นเจ้าก้อนไขมันตามอวัยวะต่าง ๆ และนี่คือเทคนิคการกินอาหารที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินลงได้ เมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายลดต้นแขนจะช่วยรักษาหุ่นเป๊ะให้อยู่กับเราไปอีกนาน 1. ลดแป้ง ลดหวาน ลดมัน
2. เพิ่มผักและผลไม้ทุกมื้ออาหาร 3. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
หากสาว ๆ นำวิธีออกกำลังกายลดต้นแขนและเทคนิคการเลือกกินอาหารไปลองทำตามกัน จะช่วยให้สัดส่วนกระชับ หุ่นเป๊ะ ให้รู้สึกมั่นใจในรูปร่างมากขึ้น รวมถึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป รักษารูปร่างให้ดีพร้อมมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ในระยะยาว ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) นอกจากนี้ทุกคนสามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้ง่าย ๆ ด้วยเคล็ดลับสุขภาพดี 3อ.MEสไตล์ คลิก |